Kafein ve Uyku Hapları

Kafein ve uyku hapları, günlük olarak alınan en popüler takviyelerin bazıları olmaya devam etmektedir. Kısa vadede yardımcı olsalar da, bu takviyeler, sizi iyi bir gece uykusundan daha ileri götüren uyanıklık ve uyku hali gibi bitmeyen bir döngü oluştururlar. Gelişmiş uyku tedavisine en iyi yaklaşım, kafein bağımlılığını azaltmak ve yalnızca uykuya dalmakla birlikte kısa dönemli konularda uyku hapları almaktır. Aslında uyku ilacı bağımlılığı aslında uykusuzluğa yol açabilir.

Günün Videosu

Kafeinin Uyku Üzerindeki Etkileri

Kafein yaygın olarak kullanılan bir ilaçtır ve ılımlı bir şekilde alınırsa zararlı değildir. Bu uyarıcı, kolesterol, kahve ve çaylarda ve giderek enerji içeceği ve kafein haplarında bulunur. Kafein, birkaç saat boyunca uyanıklığı ve uyanıklığı arttıran yasal uyarıcıdır. Kafein etkili bir şekilde gün içinde uyanıklığı arttırırken, madde uyku üzerinde zararlı etkiye sahiptir. Kafein uykuya kalma süresini uzatır ve aynı zamanda derin uykunda harcanan zamanı azaltır. Daha iyi uyku için, yatmadan önce en az altı saat boyunca kafein içeren maddeler kullanmayınız.

Kafein Bağımlılığına İlişkin Gerçekler

Kafein, aynı zamanda, "joe" sabahına gelene kadar birçok insanın farkında olmadığı bir bağımlılığa neden olur. Ulusal Uyku Vakfı, kafeinin yoksunluğunun tipik semptomları uykusuzluk, baş ağrısı ve dikkat süresindeki azalmayı içerir. Düzenli kahve içenlerinin yaşadığı "ekstra uyanıklık hissi" aslında, son kahveli kahvenin bulunduğu zamandan beri oluşan kafein geri çekilmesinin bitmesidir.

OTC Uyku Haplarının Kötü Çevresi

Tezgahta alabileceğiniz uyku hapları, tedavi ettiklerinden daha fazla uyku problemine neden olabilir. Pek çok uyku hapında bu aktif maddeler antihistaminiklerdir, aynı maddeler alerjik reaksiyonlar için kullanılır. Antistamin bazlı uyku haplarından ganimet, geceleri daha uzun süre dayanabilir ve insanlara tekrar uyanması için kafein alabilir. Bu kısır döngü nadiren uzun vadede uyku sağlığını iyileştirir.

Hoşgörü Tuzağı

Reçeteli uyku hapları, uykuya dalmanız ve uykuda kalmanızı kolaylaştıracağımız sakinleştiricilerdir. Uyku doktorları, bu hapları, vücudun ilaca uyum sağlama olasılığı nedeniyle kısa sürede önerirler, tolerans olarak da bilinirler. Benzodiazepinler olarak bilinen güçlü uyku hapları bile 3-4 hafta içinde tamamen etkisiz hale gelebilir.

Bağımlılık Konuları

Bağımlılık, reçeteli uyku haplarıyla ilgili bir sorundur; çünkü uzun süreli kullanım ilaçsız uyumayı imkansız hale getirebilir. Daha da kötüsü, reçeteli uyku haplarının bırakılması, orijinal uyku probleminden daha kötü olan "rebound insomnia" ya neden olabilir.Reçeteli uyku haplarından faydalanmanın ve doğal ve sağlıklı bir uykuyla savaşmanın en etkili yolu hakkında doktorunuzla konuşun.