Belly Fat'ı 30 Dakikalık Yürüyüşle Yakıtla Çalıştırabilir miyim?

Belinizi beyazlatmak için pahalı bir spor paketine ihtiyacınız yoktur; sadece iyi bir çift ayakkabı kullanmanız yeterlidir. Kilo vermek oldukça basittir. Almaktan çok daha fazla kalori yakmanız gerekir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu en iyi bahisidir, çünkü tek başına diyet yapmak metabolizmanız yavaşlayarak kilo verme çabalarınızı durdurabilir. Haftada birkaç gün sadece 30 dakikalık yürüme oturumları, karın yağınızı yakmanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Saatte yaklaşık 2 mil yavaş yürüyüşle başlayın. Isınma için beş dakika kullan. Dakikada yaklaşık beş kalori yakıyorsunuz.

Adım 2

Yaklaşık 4 mil hızında iki dakika yürüyün. Gerçekten İşe Yarayan 100 Ağırlık Kayba İpucu yazan Fred A. Stutman'a göre dakikada yaklaşık yedi kalori yakıyorsunuz. “

3. Adım

Yaklaşık 3 mil hızla iki dakika yürüyüş yapın. Bu kurtarma zamanınız. Dakikada yaklaşık altı kalori yakıyorsunuz.

Adım 4

Yaklaşık 5 mil hızında bir "yarış" hızında yürüyün. Dakikada yaklaşık sekiz kalori yakıyorsunuz.

Adım 5

İki dakika için 3 mph hıza geri dönün. Sabah, 3mph yürüyüş ve "ırk" yürüyüşleri arasında iki dakikalık aralıklarla sekiz kez daha dönüşüm yapın. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" başlıklı bir çalışma için kurşun yazarı CG Perry, saha dışı antrenman ya da daha yüksek ve düşük yoğunluklar arasında dönüşümlü olarak sigara içmemiş kişiler arasında yağ yakmak için güçlü bir araç olduğunu belirtiyor.

Adım 6

Yürüyüş Serinlemek için egzersiz programınızdaki kalan üç dakika için yavaş yavaş. Antrenman sırasında yaklaşık 290 kalori yaktın.

Adım 7

Günlük diyetinizden en az 210 kaloriyi, yürümekte olduğunuz günlerde ve diyetinizden almadığınız günlerde en az 500 kaloriyi kesin. MayoClinic'e göre, haftalık 1 kilo yağ kaybetmek için günde 500 kalorilik kalori açığı, istenmeyen kiloları başarılı bir şekilde tutmak için önerilen kilo kaybı oranı gerekir. com. 290 kaloriyi yakmak ve 210'u kesmek size bu 500 kalori açığını verir. Kaloriyi kullanmanın kolay yolları arasında, porsiyon boyutlarınızın azaltılması, düşük kalorili seçenekler için yüksek kalorili gıdalar arasında geçiş yapılması ve bir soda gibi yüksek kalorili bir seçeneğin önlenmesidir.

İpuçları

• Yürümeye yeni başlıyorsanız, düz bir arazi seçin. Dik duruşundan yararlanın.

Uyarılar

• Yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.