Koşu Bandı sırasında Kol Egzersizlerini Yapabilir misin?

Koşu Bantları alt bedeninizde iyi bir iş çıkarıyor, ancak normalde üst bedeniniz hareketi kaçırıyor. Bacaklarınızı çalıştırırken kollarınızı kullanmanın bir yolunu bulmak, kardiyo antrenmanınızın yoğunluğunu artırabilir; aynı zamanda kollarınızı sesi çıkarmanıza yardımcı olabilir; ancak koşu bandı rutininize bir kol egzersiz eklemenin sınırlamaları vardır. Bir koşu bandı kollarınızı çalıştırmaya çalışmak yerine, haftanın iki veya üç katı yaklaşık 15-20 dakika boyunca bu bölgeye dikkatinizi çekmeyi deneyin.

Günün Videosu

Faydalar

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre yürüyüş gibi aerobik aktiviteler sırasında 1 ila 3 kilo ağırlığının kullanımı kalp hızını artırabilir dakikada beş ila 10 atış. Ağırlıklar ayrıca egzersiz sırasında vücudun kullandığı oksijen ve kaloriyi artırır. Koşu bandı egzersiz programınıza bir kol elemanı eklemek, kollarınızın hafifçe sertleşmesine yardımcı olabilecek düşük ağırlıklı, yüksek temsilci bir egzersiz formunu sağlar.

Riskler

Büyük kol hareketleri koşu bandında dengesizliğinizi düşürebilir ve düşme riskinizi artırabilir. Hafif yürümek gibi düşük yoğunluklu koşu bandı egzersizi için büyük hareketleri kaydedin; Koşarken onları denemeyin. Düşme riskinde artışa ek olarak, kollarını omuz seviyesine veya daha yüksek seviyeye çıkarmak, kalbin yapması gereken işi artırır; Hızlı koşu veya yürürken, kalbiniz zaten yeterince sıkı çalışıyor demektir. ACE'nin 3 lbs'den fazla tuttuğunu söyledi. Uzun süreli kardiyo egzersizi sırasında ağırlık, omuz eklemlerine aşırı yük bindirir. Organizasyon aynı zamanda elle tutulan bir ağırlığın tutulmasının egzersiz sırasında kan basıncınızı artırabileceğini söylüyor; bu nedenle kardiyo egzersizi sırasında sadece kayış-üstü bilek ağırlıklarını kullanmanızı öneririz.

Uzama

Koşu bandı egzersize ağırlık katmadan kollar katmanın bir yolu yürürken uzanıyor. Koşu bandında hızı düşük tutun - çaba göstermek için neredeyse hiç zor olmadığı 3 km / saat'den az. "Elleriniz birbirine dokunana kadar kollarınızı başınızın üzerinden dirseklerle düzleştirin. Yoğunluğu düşük olduğu sürece, bir dizi triceps çizgileri ve geniş kol çevreleri de yapabilirsiniz.

Ağırlıklar

Koşu bandı egzersiz programınıza ağırlık eklemek istiyorsanız, 3 lbs'den daha hafif ağırlığa sahip olan bilek ağırlıkları deneyebilirsiniz. Antrenmanınızın ilk beş dakikasında yavaş, kolay bir yürüyüşe ayak uydurun. Yürürken biseps kıvrımlarını veya yanal kaldırmalarını deneyin. Bir kere bir adım geçtikten sonra, 5 mph hızla, özel kol egzersizleri yapmaya kalkışmayın. Bilek ağırlıkları ve yerçekimi, işinizi kollarınız üzerinde yapacaktır.

Sınırlamalar

Koşu bandı rutine bir kol egzersizi getirerek hem kalbinize hem de kollarınıza bir miktar ekstra fayda sağlayabilirsiniz, ancak tam dikkatinizi kollarınıza sağlam bir şekilde katarsanız daha iyi sonuçlar elde edersiniz.ACE, koşu bandı üzerinde ekstra ağırlık taşıma konusunda yaralanma riski taşıması nedeniyle 3 lbs'den daha düşük bir ağırlık kullanmanızı önerir., bu sadece geleneksel bir ağırlık eğitim programına kıyasla mütevazı tonlama ve güçlendirme faydaları üretir.