Kaloriyi Kestiğinizde Kilo Alabilirsiniz mi?

Ne yediğinizi izleyerek ve kiloları azaltarak kilo vermek için elinden geleni yapıyorsunuz, ancak kilo artmaya devam ediyor. Günlük yanıklığınızdan daha az kalori tüketmediğiniz sürece kalorilerinizi düşürmek kilo vermez. Yeterli kaloriyi kesmediğiniz ya da kazayla alımınızı hafife almanızın, hatta vücudunuzun her gün kullandığı miktardan daha fazlasını yemeniz mümkündür.

Günün Videosu

Gerçekten kilo kontrolü hedefleriyle uyumlu olup olmadığını görmek için yiyecek ve içecek alımınızı değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Ölçek, açıklama yapılmaksızın birkaç hafta önemli ölçüde yükselmeye devam ederse, tıbbi nedeni ekarte etmek için sağlık uzmanınıza danışın.

Eğer çok fazla kalori yerseniz

Kaloriyi kesmek kilo kaybına yardımcı olur, ancak ancak vücudunuzun yakıt için kullandığı miktardan daha az kalori tüketiyorsanız. Her zamankinden daha az yiyorsanız, ancak yine de bakım ihtiyaçlarınızın üstünde, kalori kesme çabalarına rağmen kilo olabilir.

Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2, 500 kalorara ihtiyacınız varsa, haftada 1 ila 2 kilo vermek için günde 1 ila 500 ve 2 bin kaloriyi hedeflemelisiniz. Ancak, günde 3, 600 kaloriyi düzenli olarak tüketirseniz, 500'den 1'e kadar yemek yiyen şeyleri azaltarak, 000 kalori hala 2. 500 kaloriden daha yüksek bir emiş hacmine sahip olmanızı sağlar, böylece boyutunuzu korumuş olursunuz. Kalorileri kestiniz, ancak vücudunuzun günde yaktığı miktardan daha fazla kalori tüketiyor - kilo almaya neden oluyor.

Mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini belirlemek için, kalori gereksinimlerinizi yaşınıza, cinsiyetinize, büyüklüğünüze ve etkinlik seviyenize göre hesaplayan bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Faaliyet seviyeniz hakkında da gerçekçi olun; Spor Hekimliği ve Fiziksel Spor Dergisi'nin 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, insanların egzersizle kaç kalori yaktıklarının üç ila dört katı kadar fazla tahmin etme eğiliminde olduğunu gösterdi.

Bu hesaplama, kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori sayısını verir. Bu sayıdan, haftada 1 - 2 kilo vermek istiyorsanız günlük kaç yemek yemeniz gerektiğini belirlemek için 250'den 1'e kadar kaloriyi atın.

Aşırı Kalori Kesiklerinden Kaçının

Kilo kaybı için günlük olarak tüketilecek kaloriyi hesaplarken, kalorileri çok fazla kesmek mümkün olduğunu aklınızda bulundurun. British Journal of Nutrition'da yayımlanan 2010 yılı kağıdında, metabolizmanızı% 20 oranında yavaşlattırabiliriz. Kalorisi alımınız çok düşük olduğunda, vücudunuz tüm işlevlerini yerine getirmek için daha az enerji kullanarak açığa tepki verir. Bu, açlıktan korunmanıza yardımcı olur, ancak kilo vermeye çalışırken oldukça zahmetlidir. Metabolik bir yavaşlama kilo verme oranınızı düşürür; kilo alamazsınız ancak kilo kaybı durabilir.1'in altındaki kalorik alımlardan kaçının, eğer bir kadınsanız 200, erkekseniz 1, 800'ünüz olsun.

"Diyet" yapmak, stres seviyenizi de yükselterek, Psikosomatik Tıp'da yayınlanan 2010 yılı araştırmasını gösterdi. Stres, kortizol adı verilen bir hormon üretiminizi arttırır. Kortizol, yüksek kalorili gıdalar için isteklilik yaratır ve muhtemelen vücudunuzun yağları tutmasını önerir. Hayatta kalma ile ilgili stres ile karşı karşıyaysanız bunlar yardımcı bir adaptasyon, ancak 6. boyuta uymaya çalışırken çok yararlı değildir. Kortizol de dahil olmak üzere glukokortikoidlere aşırı maruz kalma, kemirgenlerde artmış yağ depolamasına neden olur; ancak araştırmacılar bunun insanlığa tercüme edilip edilmeyeceğinden emin değiller.

Kalorifer alım miktarınızı artırmayın

Salatalar, kepekli tahıllar ve taze meyveler yemek doğru yönde atılmış bir adım ancak bu birçok kaloriyi kestiğiniz anlamına gelmiyor. Herhangi bir gıdadan çok fazla - hatta sağlıklı seçenekler - kilo almaya neden olabilir. İnsanlar, özellikle tahıllar, yağlar ve tatlılar gibi daha yüksek kalorili gıdalar söz konusu olduğunda, porsiyon boyutlarını hafife alma eğilimi gösterirler ve 2010'da USDA'yı gösterdiler. Tahmin ettiğinizden daha fazla kaloriye almak kolaydır.

Porsiyon boyutlarınızın doğru olduğundan emin olmak için bir gıda ölçeği kullanın, fincanları ölçün ve kaşıkları ölçün. Ayrıca, yanlışlıkla kaydetmeyi unuttuğunuz atıştırmalıkları bulmak için gün boyunca yediğiniz tüm yiyecekleri izlemek için bir gıda günlüğü başlatın. Örneğin, salatanıza çiftlik ekstra bir çorba kaşığı sarap soyma, akşam yemeği bira ve mola odasında iki kurabiye, gününüze neredeyse 400 kalori katıyor.

Geçici Kilo Alma Olabilir

Kaloriyi kestiğinizde bile, tuzlu bir yemek, hormonlar, iltihaplanma veya kabızlık nedeniyle geçici olarak ağırlık kazanmak mümkündür. Ölçekte daha büyük bir sayı, yağ kazanmış gibi görünmesine neden olabilir, ancak aslında suyun veya aşırı sıvıların sadece geçici olarak tutulmasıdır. Örneğin, bir yemek yedikten veya birkaç bardak su içtikten hemen sonra kendinizi tartarsanız, ölçeğe yansıyacaktır - ancak yağ kazantığınız anlamına gelmez. Haftada bir kez tartın ve birkaç hafta boyunca trendleri arayın. Tabii ki, eğilim sürekli olarak yukarı doğru gidiyorsa yemek planınızı ve egzersiz stratejinizi gözden geçirin.

Kas Ekleme Yapıyor Olabilirsiniz

Egzersiz, diyetle el ele gider, çünkü kalorileri kullanmanıza ve kas eklemenize yardımcı oluyor. Kas, dinlenmekte olan yağdan daha fazla kalori yakar ve metabolizmanızı arttırır. Ancak, ağırlıklarla çalışıyorsanız, özellikle de hedef kilonuza yakınsanız, yağ düşürdüğünüzde aynı anda kas kazanabilirsiniz. Bu vücut kompozisyonunuzu iyileştirir, ancak ölçeğin sayısını önemli ölçüde değiştirmez. Birkaç aylık ciddi ağırlık eğitiminden sonra bir kilo veya iki kas koyabilirsiniz.

Terazide sayının yükselmesine rağmen elbiselerinizin farklı bir şekilde uyması ve daha ince görünmesi dikkat edin. Bunlar, daha kaslı bir çerçeve geliştirdiğinizi gösteren işaretlerdir. Kas, yağdan daha yoğun, pound için pounddur. Ölçek ne derse bakılmaksızın daha az alan kaplar ve sizi sağlam, gergin ve ince görünür hale getirir.

Hatta adanmış çabayla haftada yaklaşık 1/2 pound'dan daha fazla bir oranda kas kazanmasını bekleyin. Özellikle kilolu iseniz ve haftada 2 kilo vermek için sürekli kalori kesen iseniz, kas kazancı kilo artışı olarak görünmüyor.