Portakallarda Karbonsiyon Sayısı

Portakallar genellikle öğle yemeği çerezleri olarak kullanılırlar ve ayrıca meyve suyu ve çeşitli tariflerde kullanılabilirler. Orta boy bir turuncu yemek, ABD Tarım Bakanlığı Tarım Dairesi Gıda Rehberliği Piramidi'nde önerilen günlük meyve porsiyonlarından birine eşittir. Turuncu, günlük diyetinize 60 kalori katacaktır. Tüm meyvelerde olduğu gibi günlük karbonhidrat alımınıza da katkıda bulunurlar.

Günün Video

Karbonhidrat İçeriği

Orta boy bir portakal, 15 aylık toplam karbonhidrat içerir; ABD Tarım Bakanlığı raporları. Günde 2, 000 kalori yerseniz, toplam karbonhidrat içeriği önerilen günlük alımın yüzde 5'ine denk gelir. Portakaldaki karbonhidratlar çoğunlukla şeker formundadır ve her bir meyve parçasında 12 gr'dır. Portakalların ayrıca önerilen günlük alımının yüzde 12'sine eşit 3 lifli diyet lifi var.

Önerilen Karbonhidrat Alımı

USDA, toplam günlük kalorinin% 45 - 65'i karbonhidratlardan gelmeli ve Amerikalılar için Beslenme Rehberinde öneriyor. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Diyetinizdeki karbonhidratlar iki şekilde gelir: basit ve kompleks. Basit karbonhidratlar, sakaroz, fruktoz ve laktoz gibi şekerlerdir. Kompleks karbonhidratlar, en az üç şeker içeren nişastalı gıdalardır. Kompleks karbonhidrat örnekleri tahıl, nişastalı sebze ve baklagillerdir.

Diyet Fiber

Diyet lifi çok sayıda sağlık faydası sağlayan karbonhidrat türüdür. En bilinen fonksiyon kabızlığı tedavi etmek ve bağırsak hareketlerini düzenlemektir, ancak sağlıklı alımlar da kolestrol seviyelerini düşürebilir, kan şekeri seviyelerini kontrol altına alabilir ve kilo vermeyi teşvik edebilir, MayoClinic. com raporları. Diyet lifi meyvelerde ve sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Diyet lifi için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 25 g, erkekler için 38 g, 50 ve daha genç olanlar için ve 21 g kadınlar için ve 30 g erkekler için 51 ve daha büyüktür.

Diyet Kaynakları

Karbonhidratlar her gün yediğiniz gıdaların çoğunda bulunur. Portakalın yanı sıra, tüm meyve ve sebzeler karbonhidrat içerir, MedlinePlus raporları. Tahıl ürünleri de iyi bir kaynaktır, özellikle tahıl makarna ve kahverengi pirinç gibi tahıl gıdaları. Süt ve diğer süt ürünleri başka bir kaynaktır. Şekerler de şeker içeriğinden dolayı basit karbonhidratlara sahiptirler.

Eksiklikler ve Aşırı Beslenme

Çoğu Amerikalı diyetlerinde bol miktarda karbonhidrat alır. Bununla birlikte, çok fazla karbonhidrattan zengin gıdalar içeren diyetler sizi obezite ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi ilgili sağlık sorunları için artmış bir riske sokmaktadır. MedlinePlus, karbonhidratlardan önemli ölçüde eksik olan beslenme bozukluklarının yetersiz beslenmeye neden olabileceğini belirtti. Buna ek olarak, yeterince karbonhidrat yemeyen insanlar, kalori açığını telafi etmek için aşırı miktarda yağ yiyebilir ve bu da sağlık problemlerine neden olabilir.