Karanfil Buharlaştırılmış Süt Beslenme Gerçekleri

Geleneksel süt, buharlaşmış sütün kremalı, daha kalın bir versiyonu, bir ısınma işlemi ile suyunun yarısını almıştır. Bununla birlikte sütteki besinler korunur, bu da diyetinize besleyici bir katkı sağlar. Normal buharlaşmış sütüne ek olarak, Karanfil markası da her biri kendi beslenme özelliklerine sahip düşük yağlı ve yağsız sürümleri sunmaktadır. Birbirinize nasıl yığılmış olduklarını öğrenmek, amaçlarınız için en iyi buharlaşmış sütü seçmenizi sağlayacaktır.

Günün Videosu

Buharlaşmış Sütün Beslenme Temelleri

Altı ons düzenli Karanfil buharlaştırılmış süt, 40 kalori ve 2 gram yağ içeriyor; bunların 1, 5 gram doymuş. Bu günlük doymuş yağ alımının yaklaşık yüzde 7'sidir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, doymuş yağ alımını sınırlamak tansiyonunuzu ve kolesterol seviyelerini normal tutabilir. Normal karbonat buharlaştırılmış sütün altı onsında 30 miligram kolesterol vardır, bu günlük limitinizin sadece yüzde 1'idir. Altı ons Karanfat düşük yağlı yüzde 2 buharlaştırılmış süt, 25 kalori, 35 miligram kolesterol ve 0,5 gram yağ içerir; bunların hiçbiri doymuştur. Yağsız Karanfil buharlaştırılmış süt 25 kaloriye sahiptir ve yağ veya kolestrol içermez.

Güçlü Protein

Buharlaşmış süt, buharlaşmış sütü, hastalık kontrolü merkezlerine göre enerji tedarik etmenize yardımcı olan ve hücrelerinizi, dokularınızı ve kaslarınızı normal çalışmasını sağlayan bir protein olan protein içerir. önleme. Altı gram düzenli, düşük yağlı ya da yağsız Karanfil buharıtılmış süt 2 gram protein içeriyor. Kadınların günde 46 gram proteine ​​ihtiyacı var, bu nedenle buharlaşmış sütün 6 gramlık bir kısmı bu hedefin yüzde 4'ü. Erkekler her gün 56 gram protein içermeli ve buharlaşmış sütün 6 gramlık bir kısmı önerinin yaklaşık yüzde 3. 5'ini oluşturuyor.

Kalsiyum için Duyalım

Buharlaştırılmış süt düzenli süt kadar fazla kalsiyum sağlamazsa da, bu kemik yapıcı mineralin hala iyi bir kaynağıdır. Normal, az yağlı ya da yağ içermeyen Karanfil buharlaştırılmış sütten oluşan 6 onsluk bir kısmı, önerilen günlük kalsiyum miktarınızın yüzde 8'ini sağlar. Bu, her gün ihtiyacınız 1, 000 miligrama doğru 80 miligram kalsiyuma çeviriyor. Karşılaştırma yapmak için, 8 santigrat miktarda düzenli süt, gün boyunca ihtiyacınız olan kalsiyumun yaklaşık üçte birini içerir.

Buharlı Sütü Diyetinizde Kullanma

Karanfil buharlaştırılmış süt rafa birkaç ay boyunca devam edecek, ancak bir kez açıldığında herhangi bir kullanılmayan miktar hemen soğutulmalıdır. Doymuş yağ ya da kolesterol alımınızı izliyorsanız, Karanfil buharlı sütün az yağlı ve yağsız sürümleri iyi seçeneklerdir.Bununla birlikte, sakıncası, yağsız ve az yağlı versiyonlarda biraz daha fazla sodyumun bulunması, ancak sütün hala sodyumda oldukça düşük olmasıdır. Kahve veya çaydan krema yerine Karanfil buharlaştırılmış süt kullanın veya krema veya yarım buçuk yerine kremalı çorba veya güveç tariflerinde kullanın.