Fiziksel Stamina

Stamina fiziksel ve zihinsel nitelik olarak tanımlanabilir. Fiziksel dayanıklılık, sağlık ve zindelik düzeylerini değerlendirmek için kullanılan çeşitli spor bileşenlerinden biri olarak düşünülür. Bu bileşen birkaç terimle tanımlanmıştır; Bunların arasında kardiyovasküler ve kas dayanıklılığını içeren fiziksel dayanıklılık vardır. Dayanıklılık ya da dayanıklılık, iyileştirilmiş fitness seviyelerine ulaşmada ve kalp problemleri riskinin azaltılmasında önemli bir bileşen. Fiziksel dayanıklılık seviyeleri fiziksel aktivite yoluyla artırılabilir.

Günün Videosu

İşlev

Fiziksel dayanıklılık, kalp ve akciğerlerinizin yoğun yoğun faaliyetlerde çalışabilme kabiliyetine işaret edebilir. Kalp ve akciğerleriniz, uzun süreli fiziksel aktivitenin taleplerini karşılamak için artmış miktarda kan ve oksijen tedarik etmektedir. Buna kardiyovasküler dayanıklılık denir.

Deniz Piyadelerine göre, fiziksel dayanıklılık, vücudunuzun ağrı, yorgunluk, stres ve zorluklara dayanması için işlev göstermesidir. Buna bir örnek, her iki ayağındaki kabarcıklarla koşuşturmayı veya yürüyüşü tamamlayacaktı. Fiziksel dayanıklılık, askeri liderlik eğitiminin önemli bir bileşeni olarak düşünülür.

Etkiler

Vücudunuzu yeterli miktarda kan temin etmek için kalpler atıyor. Artan aktivite ile kalbin her atımdaki kan miktarını ve dakikada atış sayısını arttırır. Akciğerleriniz her nefesinizde vücudunuza oksijen verir. Akciğeriniz artan bir aktivite ile her nefeste oksijen miktarını ve dakikada nefes sayısını artırır. Kalp ve akciğerleriniz bu artan talebi karşılamak için vücudunuzu besleme kapasitelerini artıracaktır.

Faydalar

Artan fiziksel dayanıklılığın faydaları, istirahat kalp hızının azalması, düşük tansiyon ve azalmış stres düzeylerini içerir. Buna ek olarak, metabolizma, enerjide kalori yakma oranında bir artış var. Artan bir metabolizma aşırı vücut yağını ve vücut ağırlığını azaltmanıza yardımcı olur. Genel fitness seviyeleri iyileştikçe, diyabet ve kalp hastalığı riski azalır. Vücudunuz, enerji düzeyleri arttıkça yorulmadan günlük görevleri yerine getirebilir.

Tipler

Fiziksel dayanıklılığı artırmak için yapılan eğitim, kardiyo ve kuvvet eğitim faaliyetlerini içerir. Yürüme, koşu, eliptik eğitim ve grup aerobik ve basamak sınıfları gibi alt vücut kaslarını kullanan hareketler kardiyo egzersize örnektir. Faaliyetler en az 20 dakika yapılmalıdır. Kalp atış hızı dakikada 90 ila 130 atım arasında bir antrenman bölgesine ulaşmalıdır. Egzersizler, kalp hızlarını kademeli olarak arttırmak ve egzersiz için vücudunuzu hazırlamak için bir ısınma aşaması içermelidir. Serinletici fazlar, kalp atış hızını yavaş yavaş azaltmak ve vücudunuzun egzersiz programından çıkmasına yardımcı olmak için sınıfı bitirmelidir.Kas dayanıklılığı, kaldırma dambılleri, barbell'ler veya kendi vücut ağırlığını içerebilen düzenli bir güç antrenmanı rejimi ile iyileştirilebilir.

Önem

1994 yılı itibariyle, Amerikan Kalp Birliği, hareketsizliği birincil bir risk faktörü ve kalp hastalığının önde gelen nedenlerinden biri olarak tanımladı. Dayanıklılık seviyesi düşük kilo alma, obezite, diyabet ve hipertansiyon riskini artırır. Fiziksel dayanıklılığın artırılması, inaktiviteyi ve bunun yol açabileceği sağlık sorunlarını tersine döndürmeye yardımcı olabilir. İlk katılımcılar, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.