Diyet için > diyet,

Güreş talepleri, diğer pek çok spor dalına göre çeşitlidir ve daha zorlayıcıdır, çünkü sadece fiziksel olarak güçlüdür, aynı zamanda katılımcıların da altında kalmaları gerekir. ağırlık gereksinimleri. Bu genellikle kaza diyetleri ve açlık da dahil olmak üzere aşırı ve sağlıksız kilo kesme önlemlerine yol açar. 2001 yılında American College of Sports Medicine tarafından yapılan bir ankete göre katılımcıların yüzde 72'si en az bir tane tehlikeli kilo kaybı yöntemi ile uğraştı. Kilo verme ile ilgili baskılar olmasına rağmen, lise güreşçileri sağlıklı bir diyet sürdürmelidir.

Günün Videoları

Protein

Protein, lise güreşçileri için hayati önem taşır; çünkü kasları, güçlü egzersizlerden kurtarmak için gerekli amino asitleri sağlar. Aynı zamanda sıklıkla bir güreşçinin egzersiz rutininin birincil yönü olan ağırlık kaldırma yoluyla kas inşa etmede yardımcı olur. Tavuk, kırmızı et, fındık ve fasulye gibi yüksek proteinli gıdalar açısından bir çift seçenek var. En iyi seçenek, protein açısından zengin ancak doymuş yağ oranının düşük olduğu, yanması daha uzun süren gıdalar, dolayısıyla güreşçiler yağsız et yemeklerine odaklanmalıdır.

Akışkanlar

Güreş maçları yalnızca altı dakika sürebilir, ancak terleme yoluyla akışkan vücudunu boşaltabilecek kesintisiz bir fiziksel egzersiz programıdır. Ve sıklıkla saatlerce süren güreş uygulaması, bir lise sporcunun vücudundaki sıvının büyük bir kısmını sızlayabilir. Su, diğer içeceklerde bulunabilecek şeker bolluğu vermeden vücudu hidratlar. Bir de güreşçi olarak hizmet veren çeşitli spor içecekleri var. Örneğin, Gatorade, terlemede kaybolan vücudun elektrolit arzına yardımcı olur. Vücutun hidratlanmasına ve düzgün çalışan kasları ve sinirleri desteklemelerine yardımcı olurlar.

Kompleks Karbonhidratlar

Bir genç atletin diyet planı yüzde 60 ila 70 karbonhidrattan oluşmalıdır. Karmaşık karbonhidratlar bir güreşçi arkadaşıdır. Beyaz ekmek ve hamur işleri gibi nişastalı ve şekerli yiyeceklerde bulunan basit karbonhidratların aksine, tahıllarda, fasulye ve bakliyatta bulunan kompleks karbonhidratlar yavaş yavaş sindirilirler; bu da vücudunuzun daha uzun süre enerji ile beslendiği anlamına gelir. Bu, bir güreşçinin yorgunluğa maruz kalmasına yardımcı olabilir ve asgari ağırlığı korumaya çalışırken yemek yemeyi azaltacaktır.

Düşük yağlı gıdalar

Güreşçiler, diğer herkes gibi vücutlarına yakıt kazandırmak için yağa ihtiyaç duyar. Fakat doymuş yağlardan kaçınırken FDA'nın günlük 60 ila 65 gram alımını veya günlük kalorinin% 25 ila 35'ini almaması önerilir. Genellikle fast food ve çikolata gibi çok işlenmiş halde bulunan bu yağlar vücudunuzda daha uzun süre kalır ve çeşitli hastalıklara katkıda bulunur. Yumurta akı ve ton balığı, kasları destekleyen özelliklere sahip az yağlı seçeneklerdir.

Antioksidanlar

Güreşçiler, tekrar tekrar temas ettikleri nemli, terli paspaslar nedeniyle çeşitli bakteri ve cilt enfeksiyonlarına ve bunun yanı sıra cilt-cilt temasına maruz kalma eğilimindedirler. spor. Uygun hijyenik alışkanlıklara ilaveten, antioksidanların yüksek olduğu, vücudun enfeksiyona maruz kalmasına yardımcı olan gıdaların tüketilmesi önerilir. Anti oksidanlardaki gıdalar ve baharatların bazı örnekleri, çilek, portakal, erik, fındık, tohum, zencefil ve kekik içerir.

Kalori İhtiyaçları

Tüm genç atletler günlük yordamlarında dengeli bir yemek planı düzenlemelidirler. Vücudunu, seçtiği spora katılmak için ihtiyacı olan enerjiyi vererek sağlıklı tutmak esastır. Çoğu gençler, boylarına, boyutlarına, cinsiyetlerine ve aktivite düzeylerine bağlı olarak, günde 2, 000 ve 3 bin kaloriyi almalıdır. Kilo vermeye çalışırken bile, bir genç günde en az 1, 700 ila 2, 000 kalori almalıdır.