Diyet Midsection Çevresinde Ağırlığını Kaybedebilirsiniz Plan

Mayo Kliniği, orta bölümünüzdeki ekstra ağırlığın hedeflenmesinin zor olduğunu açıklıyor. Bu sorun, yaşlanma süreci, sağlıksız diyet ve hareketsizlik gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanıyor. Midsection çevresinde ağırlık hedefleme için en etkili yöntem, vücudunuzun her yerinde kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir yemek yeme ve egzersiz planıdır. Bu değişiklikleri yapmak, orta bölüm etrafında kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Nasıl Çalışır

Mayo Clinic, sağlıklı bir diyet yemek karnınızın yağ kaybına neden olabilir. Yemek satın aldığınızda beslenme etiketlerini okumaya başlayın ve doymuş yağ içeren ürünlerden kaçının. Mümkünse çoklu doymamış yağları seçin. Klinik, beyaz pirinç ve rafine edilmiş ekmek gibi basit karbonhidratların tüketimini azalttığını belirtti. Bunun yerine, tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından zengin bir diyet yeyin.

Kaloriyi tüketmeye dikkat et. Her hafta fazladan kilo vermek için 3 500 ekstra kalori yakmanız gerekir; Mayo Clinic hesaplar; ekstra 7, 000 kalori yakarak haftada 2 kilo verebilirsiniz. Diyet ve egzersiz yoluyla kaloriyi düzeltebilirsiniz. Örneğin, diyetinizin her birinde 1, 750 kaloriyi her hafta kesip, 1 kiloluk haftalık kilo kaybı için ekstra 1, 750 kalori egzersiz yapabilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Sağlıklı bir diyet planında fiziksel aktivite de bulunmalıdır; Amerikan Kalp Derneği önerilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Yüksek kalorili yanma faaliyetleri yoluyla mide yağını dökdüm. Örneğin, madeni doğrama 60 dakikalık bir oturumda 913 kaloriyi yaktığını belirten Mayo Clinic, Saatte 8 mil hızla bir saat boyunca 986 kaloriyi veya bir saatlik tae kwon ile 730 kaloriyi yakmak; single tenis oynamak bir saat içinde 584 kalori yakacak. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir diyet ile birlikte orta bölgedeki ağırlığı çok daha çabuk yakacak ve aynı zamanda karın kaslarınızı da sıkıştıracaktır.

Yanılgılar

Bazı insanlar, belirli bir alanı kilo kaybı için hedefleyebileceğinizi düşünür; Aslında bu imkânsız. Orta bölgede kilo vermek vücudun tümünde kilo vermeyi gerektirir. Ayrıca, sağlıklı kilo vermeye odaklanan diyet planlarını seçmek ve diyetler önlemek için önemli olan Amerikan Kalp Derneği tavsiyeleri.Lahana çorbası diyeti gibi bazı diyetler, beslenme yetersizliklerine ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Mayo Clinic, kilo kaybı için haftada 1-2 kilo vermenin sağlıklı olduğunu ekliyor.

Uyarılar

Mayo Kliniği, Midsection ağırlığı sizi göğüs kanseri, diyabet, yüksek tansiyon ve kolorektal kanser için daha yüksek riskli hale getirir. Sağlığınızı incelemek ve orta yağ yakmak için bir plan oluşturmak için doktorunuza danışın. Mide yağını dökmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için gerçekçi bir hedef oluşturabilir.