Vücut Yağına ve Ağırlığına Göre Dijital Ölçekler

Bir zamanlar vücudunuzun bir ölçüsü, profesyoneller ile birlikte, kantaronlarla sıkıştırılacak bir fitness merkezinde buluşmak, suya daldırılmak veya kemik yoğunluğunu taramak için özel bir klinik. Bu yöntemler en doğru kalırken, bir ölçeğe basarak vücut yağ düzeyinizi tahmin edebilirsiniz. Bu dijital terazilerin nasıl çalıştığını anlayın, böylece sonuçlarını nasıl yorumlayacağınızı ve daha sağlıklı bir fizik inşa edebileceğinizi bilirsiniz.

Günün Videosu

Vücut Yağına İlişkin

Vücut yağları, vücut ağırlığınızı ölçer ve bu ağırlığın ne kadarının yağ dokusundan geldiğini size anlatır. Aşırı fazla yağ - bir erkekte yüzde 20'den fazla, bir kadında yüzde 30 - kilolu ve obez olmaktan kaynaklanan hastalık geliştirme riskinizi artırır. Yalın bir vücut kasdan yağa daha büyük bir oranda içerir. Kas, korunmanız için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, bu nedenle metabolizmanız daha da artar ve kilo yönetimini kolaylaştırır. Daha düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olduğunuzda, sizi görünür hale getirir ve eğilimli ve rahat hissetmenizi sağlar.

Kadınlarda normal, sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi yüzde 20 ile 25 arasında ve erkekler için yüzde 15 ile 20 arasında. Atletler ve fitness meraklıları, aktif yaşam tarzları nedeniyle daha az yağ taşıyabilir. Ayrıca, temel vücut işlevlerini destekleyen ve hayatta kalmak için gerekli olan tüm insanlara bazı önemli yağlar (bir erkekte yüzde 3, bir kadın için yüzde 13) var. Hamilelik ve emzirme döneminde bir bebeği desteklemek için kadınların kalça, göğüs ve uyluk bölgelerinde daha fazla miktarı vardır.

Dijital Ölçekler Ağırlık ve Vücut Yağını Nasıl Ölçer

Vücut yağları, biyoelektrik impedans denilen elektriksel bir yöntem kullanarak vücut yağınızı ölçer. Terazinin tabanına tutturulmuş metal plakalarda durursunuz - bazı modellerde metal el tutamakları bulunur - ve ölçek, bir bacak boyunca, pelvisinizin üzerinde ve diğer bacağın altına hissedilmemiş bir elektrik akışı gönderir. Elektrik akımı, su içeriğinden dolayı kas boyunca daha hızlı ilerlemektedir. Ölçek, vücudunuz boyunca dolaşırken karşılaştığı direnci değerlendirir ve vücut yağ yüzdenizi belirlemek için bir formül içerisine yerleştirir. Genellikle bu formül, girdiğiniz boy, kilo, yaş ve cinsiyeti de hesaba katar.

Ölçek, brüt ağırlığınızı da ölçer - tıpkı normal bir vücut ağırlığı ölçeği gibi. Bazılarının bilgileri kablosuz olarak bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza ileten ve fitness uygulamalarıyla senkronize eden özelliklere sahiptir.

Vücut Yağ Ölçeği Sonuçları Değişkenler

Vücut yağları ölçekleri oldukça uygundur, ancak vücut yağ yüzdelerinin ölçüleri çoğu zaman yanlış olur. Tüketici Raporları, 2016 yılında mağaza satın alan ölçeklerden altı modelin, havadaki yer değiştirme yoluyla belirlenen bir yağ ölçümüyle etkinliklerini karşılaştıran bir testte, yüzde 21 ila 34 oranında yağ oranını aşırı tahmin ettiğini bildirdi.

Ölümlerdeki yanlışlıklar, ölçekler birden fazla değişkene duyarlı olduğundan ortaya çıkar. Hidrasyon durumunuz terazi ölçümünü etkiler çünkü su seviyesi azaldıkça mevcut daha dirençle karşı karşıya kalır. Ölçüm zamanına yakın egzerseniz veya yerseniz, nemlendirme durumunuzu etkileyebilir ve sonuçları çarpıtabilirsiniz. Çukurlu, kirli veya ıslak ayaklar vücudunuzun ayak elektrotlarıyla temasını engelliyor. Eğer kalça veya diz replasmanınız varsa, insan yapımı cihazlarla temas ettiğinde akım bir hata kaydedebileceğinden vücut yağ ölçümleri de etkilenir. Kullandığınız ölçeğin kalitesi de doğruluğu etkiler.

Vücut Şekli ve Boyutu Ölçeğin Doğruluğunu Etkilemek

Vücudunuzun şekli de vücut yağ skalasına sahip yanlış okumalara neden olabilir. Terazi genellikle bacaklardan elektrik akımı çektiğinden, daha kalın bacaklara, daha büyük kalça veya hafif üst bedenlere sahip olanlarda daha büyük bir gövde veya aşırı yağ bulunan kişilerin şişmanını hafife alabilir. El ve ayak elektrotlu vücut yağları ölçekleri daha doğru olabilir, ancak halen belirgin hata düzeylerine sahiptir. 2008'de Diyabet Bilim ve Teknoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kilolu ve obez insanlarda vücut yağları skalaları daha az doğrudur …

En İyi Vücut Yağları Önlemleri

Dijital vücut yağ skalaları yüksek düzeyde bir yanlışlık gösterebilir - Ama en azından tutarlılar. Bu, vücudunuzdaki yağ trendlerini değerlendirmek için - birkaç hafta ya da ay boyunca artan ya da azalan olsun - bir tanesini kullanabileceğiniz anlamına gelir. En kıyaslanabilir sonuçları elde etmek için, aynı giysileri giyen ve aynı seviyede hidrasyonla kendinizi aynı saatte ölçün.

Vücudunuzdaki kompozisyonun sağlığının en iyi resmini elde etmek için daha doğru vücut yağı ve yağ dağılımı ölçümlerine yönelin. Örneğin, bel çevresi, vücudunuzun yağ seviyesinin belirleyemediği ortada çok fazla yağ taşıyıp taşımadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Bel boyutu 40 inç veya daha fazla olan bir erkek veya 35-inçten biri olan bir kadın, çok sayıda iç organı veya karnı yağ taşımaktadır. Bu yağ türü inflamatuardır ve kardiyovasküler hastalık, Tip 2 diyabet ve bazı kanserler de dahil olmak üzere ciddi hastalıklar geliştirme riskinizi artıran bileşikler bırakır.

Altın vücudun yağ ölçüm yöntemleri vücudun makyajını doğrudan incelemekte ve hidrostatik tartım, hava deplasmanı, Dual-Energy X-ray Absorbsiyometri ve CT veya MRI taramalarını içermektedir. Bu ölçüm yöntemlerinin maliyeti değişir ve uzmanlaşmış ekipmanı ve eğitilmiş kolaylaştırıcıları bulunan bir klinik ziyaret etmeniz gerekecektir.