Abdominal Tonlama Kemerleri Çalışır mı?

Dediğinizi biliyorsunuz: "Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa muhtemelen öyle." Karın tonlama kemerleri satan şirketlerin sözlerini okurken bunu aklınızda bulundurun. Bu cihazlar, en az çaba sarf ederek ab kaslarınızı keseceğinizi taahhüt eder. Tek ihtiyacınız olanı belinizden birine sarın, açın ve elektrik stimülasyonunun "sihir" i yapmasına izin verin.

Günün Videosu

Kemer teknik olarak kaslarınızı ve darbe gücünüzü canlandırırken, boyut veya şeklinizde fark yaratmak için çok fazla şey yapmazlar. Sadece taahhütlü egzersiz ve diyet yapabilirsiniz.

Tonlama Kuşağı Temelleri

Kemerler çıplak deriye bağlanan elektrotları içerir. Elektrik stimülasyonu, absinizin sarkmasını ve hatta kasılmasını sağlar. Her gün 10 dakika veya daha uzun süre kemer takarken zing'i yaşamak için 90 $ - 200 $ ödeyebilirsiniz.

Uyarım kaslarınızı hedef alıyor - bu doğru. Ancak altı paket vermek ya da yağ kaybına neden olmak yeterli değildir. Açıkçası, tonlama kemeri çalıştıysa, yerel sağlık kulübünün önüne park edilen arabaların sayısı çok daha az olurdu.

Araştırmada, Sports Science in Medicine'de yayınlanan küçük bir 2005 çalışması, belirli bir tonlamalı kemerin haftada 20 ila 40 dakika arasında beş bölüm halinde sekiz haftalık kullanım sonrasında güç ve dayanımı önemli ölçüde artırdığını buldu. Katılımcılar, test periyodu boyunca herhangi bir ilave egzersiz yapmadılar ve aynı zamanda hiç ab egzersiz yapmayan bir kontrol grubuyla karşılaştırıldılar. Uyarıcı kayışları kullanan katılımcılar kemeri kullanmadan önce daha "tonlu" ve "firma" hissi rapor ettiler ve duruşlarının arttığına inandılar. Çalışma aynı zamanda tonlama kemerlerini kullanan katılımcıların bellerinde bir 1,3 inçlik bir kaybın olduğunu doğruladı.

Bu görünüşte olumlu bulgulara rağmen, ab kemer grubu, vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi ya da vücut yağının bir ölçüsü olan deri kıvrımı kalınlığında herhangi bir farklılık yaşamamıştır.

2007'de yayınlanan daha sonraki bir çalışma, ab kemerinin kullanımı ile güç değişikliklerinin gerçekleştiğini, ancak bel boyutunda herhangi bir değişiklik olmadığını keşfetti. Çalışmaların bulguları neden birbirinden farklıdır, fakat tutarsızlık kesinlikle aracın cazip bir cevabı değildir. Diğer araştırmalar hala karın tonlama kuşağının etkileri konusunda yetersizdir.

Sınırlayıcı Faktörler

Gücünüzü hafif artırmak isterseniz, cihaz sizin için işe yarayabilir - ancak normal ağırlığınız zaten varsa. Şişman ve şişman insanlar ab kaslarını örten çok fazla yağa sahiptir, bu nedenle stimülasyon ab kaslarına nüfuz edemez.

Tonlama kuşakları yağ azaltmak için de yapılmış değildir. Aygıtı kullanarak daha güçlü bir abs geliştirseniz bile, büyük olasılıkla bunları göremezsiniz. Sadece yağ kaybı kasları ve onları tanımlayan çizgileri görülebilir kılmaktadır.

Yağ Kaybı Başarı

Yağ kaybına yol açan bilet, diyet ve egzersiz yöntemidir. Tatlıları, rafine edilmiş tahılları ve doymuş yağları tıkayan bir beslenme planı, sıkışan bir kemerden daha fazla kilo kaybetmenize yardımcı olur. Kalori alımını izleyin, balık ve tavuk gibi yağsız proteinleri vurgulayın ve yağsız hale gelmek için sadece orta miktarda karbonhidrat tüketin.

Devamını Oku:

Altı Pakete Diyet Planı Kalori yakmak için hareket etmeniz, yağ depoları yapmanıza yardımcı olacak. Haftanın en günlerinde en az 30 dakika orta şiddette kardiyo hedefleyin. Daha dramatik sonuçlar görmek için kardiyonuzu 60 veya 90 dakikaya yükseltin. Haftada en az iki kuvvet egzersizi ile bu kardiyo gücünü arttırın, böylece tüm ağır kas gruplarınızı ağır ağırlıkla eğitirsiniz.

Bir kumar alabilir ve karın kuvveti arttırmak için kemer takabilirsiniz veya ekstra yağ kaybettiğinizde abs ortaya koymak için denenmiş ve gerçek egzersizleri yapmak için gayret gösterebilirsiniz. Bisiklet kütükleri, denge topu kütükleri, tahta tutamaklar ve odun köpeği kıvrımları, hiçbir şey ödemeden absinizi eğitmenin etkili yollarıdır.

Devamını Oku:

İnce Aşağı Şişe Yağının En İyi Yolu