Teke Omega-3 Yağ İçeriyor mu?

Vücudunuzun sağlıklı kalması için gereken omega-3 yağ asitlerinin çoğu diyetinizden geçmelidir. Balık, esas omega-3 yağ asitlerinin başlıca kaynaklarıdır. Tarım Bakanlığı'na göre, genelde tekler listenin başında yer almıyor olsa da, iyi bir kaynak olduğu ortaya çıkıyor. Ayrıca protein, vitamin B-12 ve vitamin D ile doludur.

Günün Videosu

Balık Yağının Faydaları

EPA ve DHA vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Hücre zarlarının işlevini etkilerler ve cildinizde dehidrasyonu önleyen bariyer oluşturmaya yardımcı olurlar. Hamilelik sırasında DHA, bebeğin beyninin ve gözlerinin normal gelişiminde gereklidir. Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, EPA ve DHA, trigliserid ve kolesterol düzeylerini düşürerek, kan basıncınızı düşürerek aritmileri veya düzensiz kalp atışlarını önleyerek kardiyovasküler hastalık riskinizi düşürür. Halihazırda kalp rahatsızlığınız varsa yeterli miktarda balık yağı almak kalp krizinden ölme riskinizi azaltabilir.

Taban Miktarı

Yağın düşük olmasına rağmen, 3 gramlık bir porsiyonda sadece 2 gram var, bu iyi bir EPA ve DHA kaynağı. Tarım Bakanlığı'na göre, 3 gramlık bir alanda 0,14 gram EPA ve 0,11 gram DHA alacaksınız. Bunların toplamı 0,26 gram kadınların yüzde 23'ünü, erkeklerin günlük alımlarının yüzde 16'sını sağlıyor. Omega-3'lerin yanı sıra tek bir porsiyon 73 kaloriye sahip ancak 13 gram protein içeriyor; BÜ BÜDÜ'nün yüzde 20'si ve BDA 12'nün yüzde 41'i B-12 vitamini için.

Önerilen Alınan

Vücudunuz tükettiğiniz ALA'nın bir kısmını EPA ve DHA'ya dönüştürüyor ancak yeterli miktarda üretmiyor, bu nedenle Haziran 2011 sayısında yayınlanan bir raporda diyetinize katılacak miktar önemli. "Dolaşım. "Toplam omega-3 yağ asitleri için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 1,1 gram ve erkekler için 1,6 gramdır. Institute of Medicine, EPA ve DHA için ayrı tavsiyelerde bulunmamıştır, ancak bazı kuruluşlar yönergeler sunmaktadır. Ohio State Üniversitesi günlük 250 ila 500 miligram kombine EPA ve DHA almak öneriyor.Kardiyovasküler hastalığınız varsa, Amerikan Kalp Derneği günlük 1 gram kombine EPA ve DHA tüketilmesini önerir.