Yumurta Diyeti Sonuçları

Yağ kaybetmek umuduyla giderek daha fazla insan diyet alternatif türlerini araştırmaya devam ederken birçok kişi bilinen "yumurta diyeti" olarak. Yumurtadan başka bir şey tüketme kavramı bazılarına hitap edecek gibi görünse de, bu diyetin vücuda çağrı yapabileceği gerçek fizyolojik etkileri çok az kişi tarafından anlaşılır. Böyle şiddetli bir diyet başlatmadan önce, bu diyet işlevinin arkasındaki mekanizmaları anlamak önemlidir.

Günün Videosu

Su Kilosunun Hızlı Kaybı

Yumurta diyetinin vücudunuza yapacağı ilk sonuç, suyun ağırlığında hızlı bir düşüş. İlk kilo kaybı çok hızlı olduğu için çoğu insan çok heyecanlı olur ve sıklıkla bu kilo kaybını yağ için hatalı yapar. Ne yazık ki, yağ yakılmak epey uzun zaman alıyor ve ilk kayba neredeyse hiç yer vermiyor. Bunun nedeni, yumurta diyetinin suya bağlanan ve vücudunuzda depolayan karbonhidratlarda çok düşük olmasıdır. Daha az karbonhidrat tüketirken, glikojen depolarınız tükenmeye başlarken, suyun çoğunu kaybedersiniz. Normal yeme alışkanlıklarına geri döndüğünüzde, bu su ağırlığı yeniden kazanılır.

Olası Uyuşukluk

Birçok kişi, yumurta başlangıcına ilk başladığında genellikle uyuşukluk geçiren başka bir belirti oluşturur. Bunun nedeni, karbonhidratların azalması, beyniniz için daha az glikozun bulunması ve vücudunuzun beyni beslemek için ketonlara dönüştürülmesi anlamına gelmesi demektir. İlk başta, çoğu insan sık sık başın önünde hissedilir ve çok daha fazla yorulur, çoğunlukla egzersiz yapmak için gereken enerjiden yoksun olur. Neyse ki, vücut uyumda çok iyidir ve ketonların daha verimli kullanılması için gereken enzimleri yukarı doğru düzenler. Genel olarak, çoğu insan uyuşukluğun birkaç gününden sonra enerji seviyelerinin normale döndüğünü ve bazen de büyük miktarda karbonhidrat yediğinden daha yüksek olduğunu bulur.

Azaltılmış Fiziksel Performans

Düşük karbonhidratlı bir diyette her zaman ortaya çıkacak bir kaçınılmaz etki, performansta geçici bir azalmadır. Bunun nedeni, glikozun vücudun temel yakıt kaynağı olması ve fiziksel aktivitelerde en iyi performansı korumak için çok önemlidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmaya devam ederseniz, glikojen depolarınız tükenecek ve vücudunuzun yakıt için yağ ve amino asitler kullanması gerekecek ve bu daha az etkili bir işlemdir. Atletizm alanında yarışanlar için, yumurta diyeti çok kötü bir seçim olur, çünkü elinizden gelenin en iyisini yapma yeteneğiniz önemli ölçüde azalacaktır. Bununla birlikte, çoğu insan için performans düşüşü ciddi bir sorun değildir, zira normal bir diyet yeniden başlatıldığında performans düzeyi normale dönecektir.

Yalın Vücut Kütlesi Korunması

Yumurta diyetinin geleneksel diyetlere kıyasla önemli bir avantajı, zayıf vücut kütlesi korumaya yardımcı olmasıdır.Hükümet talimatlarını takip eden birçok diyet karbonhidratlarda ve protein açısından düşük bulunurken, yumurta diyetinin tam tersi. Kalori eksikliği sırasında yağsız vücut kitlesi korunmasında protein çok önemli olduğu için bu yararlıdır (Bkz. Referans 2). Yumurta proteini özellikle değerlidir, çünkü yumurta proteini, Biyolojik Değer skoru üzerinde 100'lük mükemmel bir skora sahip olan ve Protein Sindirilebilirlik Düzeltilmiş Amino Asit Skorunda 1.0'a kadar mükemmel bir skora sahip tek proteindir. Zayıf vücut kütlesi korumanın birçok sağlık ve metabolik nedenlerden dolayı gerekli olması nedeniyle, yumurta beslenmesinin büyük protein içeriği, daha geleneksel diyetlerinkine kıyasla olumlu etkilere neden olabilir.

Yağ Kaybı

Yumurta diyetinin en dikkat çekici ve aranan etkilerinden biri de yağ kaybı. Yumurta diyeti, sadece toplam kalorili tüketimin önemli ölçüde azalması nedeniyle yağ kaybı yaratmak için iyi çalışıyor. Birincisi, yumurtaların yüksek protein içeriği, proteinlerin diğer makro besin maddelerinden daha doyurucu olduğu gösterildiğinden dolgun hissetmek için gereken kalori miktarında bir azalmaya yol açacaktır. Yumurta metabolizmasını arttırarak yağ kaybını da arttıracaktır, çünkü protein, postprandiyal termojenezi diğer makro besin türlerine göre çok daha fazla arttırdığı gösterilmiştir. Almakta olduğunuz kalori miktarını azaltarak, aynı anda istirahatta yaktığınız kaloriyi artırırken, zamanla yumurta diyeti önemli miktarda yağ kaybına neden olacaktır.