Egzersizleri Göğüs Yağını Kaybetme
İçindekiler:
Aşırı meme yağları, gömlek giymek veya mayonez gibi kıyafetlerini giymek, kendinden emin olmadan zorlaştırabilir. Göğsünüzdeki kasları geliştirerek meme yağını kaybedebilirsiniz. Kas inşa etmek metabolizmanızı arttırır ve yağ kaybını kolaylaştırır, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne notlar. Göğüs, pektoralis majör ve pektoralis minör olmak üzere iki kasdan oluşur. Göğsünüzdeki kasları üç bölüm halinde eğitin: üst, orta ve alt. Yağsız kas geliştirmek ve meme yağını eritmek için göğüs kaslarınızı haftada iki kez eğitin.
Günün Videosu
Eğim Pushup'ları
Eğim inmeli eğitimleri göğüs üstündeki kasları eğitir. Ellerinizi avuç içi omuz genişliğinde ve hatta göğsünüzde olacak şekilde düz bir tezgah üzerine koyun. Bastırın, böylece elleriniz ve ayak parmaklarınız vücut ağırlığını destekler. Teneffüs etmek için göğsünüzü alın ve indirin. Göğsünüzle tezgaha dokunmaya çalışın. Hareketin altında bir saniye durun. Nefesini alın ve göğsünüze basarak başlangıç konumuna geri dönün. Üç tekrar tekrar 20 kere tekrarlayın.
Reddet Göğüs Basını
Reddet göğüs basıncı, göğsün alt kısmındaki kasları çalışır ve göğü kaldırılmış bir görünüm kazanır. Reddedilen tezgah yaklaşık 135 derecelik bir açı ile geriye eğildi. Her elinizde bir dambıl ile çöküntüye oturun. Geri uzatın ve göğsünüzle bile dambıl tutun ve avuç içi öne dönün. Nefes alıp göğsünüzün üzerine dumbbell'leri bastırın. Dumbbell'leri başlatın ve başlangıç konumuna indirin. Üç tekrar tekrar 20 kere yapın. Kaslarınıza meydan okuyacak kadar ağır bir ağırlık kullanın. 15 tekrarı tamamlamak zor olmalıdır.
Tezgah Basın
Tezgah basın göğüs ortasında kasları işe alır. Göz hizasındaki çubukla sıraya yaslanın. Ellerinizi omuz genişliğinde çubuğun üzerine koyun. Çubuğu tutun ve raftan kaldırın. Çubuğu göğsünüze indirirken solumayın. Nefes alıp kollarınız tamamen düz olana kadar bara basın. Üç tekrar tekrar 20 kere tekrarlayın. 15 tekrarlamayı tamamlamak bir zorluk olacak şekilde ağır ağırlıkla eğitin. Sizi bulması için bir arkadaşınız olsun, böylece barı bırakmazsınız.
