Hamileler için Piramit

Gebelik, bir kadının hayatında en ödüllendirici aşamalardan biri olabilir. Bununla birlikte, gebelik sırasında, normalde yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı bir bebek verme şansınızı artırmak için gereklidir. Gebelik sırasında beslenme gereksinimleri de daha fazladır. ABD Tarım Bakanlığı web sitesi, gebe kadınlar için, özellikle gebeliğin tamamı boyunca yiyecek seçimlerini yönlendirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış, Mumlu Piramit Planı adı verilen, özelleştirilmiş bir gıda rehberi piramidi sunar.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

USDA MyPhramid Plan for Moms, yaş, boy, gebelik öncesi kilosu, doğum tarihi ve aktivite seviyesi temel alınarak gebe kadınlara özel yemek planları hazırlamaktadır.. Yemek planları, tavsiye edilen günlük kalorimetre alımı, önerilen gebelik kilo alımı, her gün tüketilecek gıda gruplarının sayısı, gıda grubu porsiyon boyutları ve her üç aylık dönem için fiziksel aktivite tavsiyesi hakkında bilgi sağlar.

Kilo Kazancı

Hamile kadınlar için kilo önerileri gebelik öncesi vücut ağırlıklarına dayanır. USDA'ya göre, gebelik öncesi kilosu sağlıklı bir alanda olan kadınlar 25 ila 35 lbs kazanmalısınız. hamilelik sırasında. USDA aynı zamanda hamileliğin ilk üç ayı boyunca 1 ila 4 Ibs arasında olduğunu söylüyor. kilo alımı önerilirken ikinci ve üçüncü trimesterde 2-4 lbs. Ayda kilo alımı teşvik edilir.

Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktivite için tavsiyeler, aynı zamanda USDA My Pyramid Ann Plan for Moms'da da bulunmaktadır. USDA, hamile kadınlar da dahil olmak üzere tüm yetişkinleri haftanın bir gününde en azından yarım saatlik bir fiziksel aktivite yapmaya teşvik eder. Bu tavsiye, doğum uzmanınız tarafından fiziksel aktivite kontrendike olduğunda ve özellikle egzersiz değişiklikleri gerekebilir, özellikle gebeliğin üçüncü trimesterinde geçerli değildir.

Gıda Grupları

USDA'da yer alan gıda grupları Anneler için MyPhiram Planı meyveler, sebzeler, tahıllar, et ve fasulye, süt, yağlar ve isteğe bağlı kalorilerdir. Tahıl grubu, örneğin ekmek, tahıl, pirinç, makarna, yulaf ezmesi, krakerler ve simit gibi yiyecekleri içerir. Mümkün olduğunca tahıllar teşvik edilir. Et ve fasulye grubu, et, balık, kümes hayvanları, kuru fasulye ve bezelye, yumurta, fındık ve tohumları kapsar. Süt grubunda süt, peynir, yoğurt ve süt temelli pudingler ve dondurulmuş yoğurt gibi süt bazlı tatlılar bulunur. İsteğe bağlı kalori, tercih edilen gıdalardan gelebilecek ve ekstra yağ veya şeker içerebilecek ek kalorilerdir.

Örnek Yemek Planı

Aşağıdaki örnek yemek planı, USDA MyPhramid Plan for Moms'dan alınır ve 30 fit hamile bir kadın olup, 5 fit 4 inç boyunda, 30 ila 60 dakika arasında haftanın en günlerinde ılımlı fiziksel aktivite, gebeliğin üçüncü trimesterinde ve gebelik öncesi vücut ağırlığı 130 Ibs.Günlük günlük kalori alım miktarı günde 2, 600'dür. Yemek planı 9 oz'dan oluşmaktadır. tahıl, 3 adet 5 bardak sebze, 2 su bardağı meyve, 3 bardak süt grubundan, 6,5 oz. et ve fasulye grubundan, 8 çay kaşığı yağlar ve 410 isteğe bağlı kalori.