Kreatin Seviyelerini Artırmaktan Sakınacak Gıdalar
İçindekiler:
Egzersiz süresince enerji düzeylerini yükseltmeye çalışıyorsanız günlük rutine kreatin takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz. Creatine, vücudunuzda bulunan ve kaslarınız için enerji kazanmaya yardımcı olan bir kimyasaltır. Kreatin düzeylerini etkileyen belirli gıdalar yokken, etten kaçınma ek maddenin etkinliğini artırabilir. Ayrıca çok fazla kafein almakla ilgili endişeleriniz vardır ve yiyecek ve içecek almayı sınırlamak isteyebilirsiniz, bu da dehidrate olabilir. Günlük rutine kreatin eklemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Çok Fazla Kafein
Diyetinizde fazla kafein almanız, kreatininin çalışmasını zorlaştırabilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre. Kafeinin yüksek dozlarını kreatinle birlikte kullanmak, özellikle de ephedra gibi diğer besin takviyeleri ile birlikte kullanırsanız, olumsuz etkilere neden olabilir. Kahve ve çayın yanı sıra çikolata ve enerji içecekleri ve barlarında kafein bulunur.
Doğal Diüretikler
Kreatin aldığınızda ölçeğinizdeki sayının arttığını fark edebilirsiniz. MedlinePlus, bunun nedeninin kreatinin kasları su tutmasına ve suyun vücudunuzun diğer bölgelerinden almasına neden olabileceğidir. Telafi etmek için su içmiyorsanız, kurutulmuş olabilirsiniz. Sıvı kaybını sınırlandırmak için kafeinli gıdalar, kuşkonmaz ve maydanoz içeren doğal diüretik alımını sınırlamanız gerekebilir.
Etin Etkisi
Kreatininizi kas içindeki miktarı artırmaya yardımcı olarak ek olarak alabilirken, kreatin doğal olarak et ve balık gibi gıdalarda bulunur. Bununla birlikte, kreatininizden bir miktarını yiyecek seçeneklerinizden alıyorsanız, bu takviyelerin daha fazla fayda sağlamadığını görebilirsiniz. Vücudunuz kreatin için "doygunluk noktasına" çoktan vurmuşsa, takviyeleri ya da yiyecek yoluyla daha fazla yararlanmanın bir yararı olmayacaktır.
MedlinePlus, vejetaryenler genellikle kandaki kreatin düzeylerini düşürdüğünü ve kreatin desteğinden et yiyicilerine göre daha fazla fayda sağladığını bildirmektedir.
Fayda Artıracak Gıdalar
İlave ederken kreatin düzeylerini iyileştirmek için, MedlinePlus, meyve suyu veya meyve gibi bir karbonhidrat almanızı önerir. Buna ek olarak, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2001'de yayınlanan bir çalışmada, kas oluşum aktivitelerine katıldığında kreatin ile proteinin kombine edilmesinin yağsız vücut kütlesinin kendi başına bir protein takviyesi almaktan daha iyi bir hale geldiğini buldu.
