Meyve ve Sebze İçeren Sebzeler
İçindekiler:
Folat ve folik asit, Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi'ne göre aynı şeydir. Folik asit, insan yapımı bir takviyedir, folat ise bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. Folate, B vitamini kompleksinin bir parçasıdır ve gebe kadınlar için diyetin özellikle önemli bir parçasıdır. Website BabyCenter, folatın hamilelikte çok erken oluşmuş olan sinir tüpünün ciddi doğum kusurlarını önlemesine yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Çoğu insana günlük 400 mikrogram folata ihtiyaç duyulurken, hamile kadınlar biraz daha fazla - 600 mikrograma ihtiyaç duyarlar. Birkaç meyve ve sebze emme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Narenciye Meyve
Portakallar, USDA Ulusal Standart Beslenme Veritabanı'na göre, 1 bardak sunum başına 31.5 mcg folat sunar. Amerikan Besin Takviyesi Ofisi, küçük bir portakalın günlük değerinin yüzde 8'ini sunduğunu gösterir. Greyfurt 21,0 mcg folat 1 bardak porsiyonda beslenir.
Diğer Meyveler
Ulusal Beslenme Veritabanına göre, büyük bir muzdan 27.0 mcg folat verecektir. Şeftali folat da içerir, ancak çok daha az miktarda bulunur: 7 büyük meyve 1 mcg.
Bezelye ve Fasulye
Bezelyalar folat için en iyi sebze kaynaklarından biridir. Ulusal Beslenme Veritabanı, 1 fincan porsiyonun 94.0 mcg folat sağladığını bildirmektedir. Ohio Eyalet Üniversitesi Folate için Bilgi Sayfası, 1/2-fincan mercimeklerin daha da iyi olduğunu gösterir: 180 0 mcg veya günlük değerinizin yüzde 45'i.
Salata Sebzeleri
Buzdağı marul yerine salatalarınız için romaine tercih edin. Her ikisi de folat içerir, ancak romaine, Ulusal Beslenme Veritabanına göre 1 fincan da 64,0 mcg'dir. Salatalık ayrıca folat içerir: 1/2-fincan servis için 4 mcg, soyulmamış.
Diğer Sebzeler
Ispanak, kuşkonmaz ve brokoli tüm mükemmel folat kaynaklarıdır. Dietay Supplement Ofisi'ne göre, ıspanak 1 fincan sunuşta günlük 60. 0 mcg ve günlük değerin yüzde 15'ini sağlar. Dört kuşkonmaz mızrak pişirilmiş, 85.0 mcg'ye sahip ve günlük ihtiyacınızın yüzde 20'sini karşılayacak. Brokoli, iki ham mızrak için günlük değerinizin yüzde 10'u için 45 mcg tedarik eder.
