Meyveleri yüksek Vitamin K

Vitamin K, normal kan pıhtılaşması ve kemik gücü için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini eksikliğiniz olasılığı düşüktür çünkü diyet kaynaklarına ek olarak, kolonuzdaki bakteriler vitamin üretirler. Meyve, yeşil sebze ve bitkisel yağlar, K vitamininin iyi kaynaklarıdır.

Günün Videosu

Kemiklerini Sağlıklı Tutun

->

Şeftaliler Fotoğraf: ligora / iStock / Getty Images

Vitamin K, yağ hücrelerinde ihtiyacı olan durumlarda kullanılmak üzere depolanmış yağda çözünen bir vitamindir. Bu vitamin için günlük ihtiyacınızın yaklaşık yarısını yemek yemelerinizden alırsınız. Kansere göre, diğer yarısı alt bağırsaktaki bakteri üretiminden kaynaklanmaktadır. org. K vitamini, karaciğerdeki kan pıhtılaşma proteinlerinin normal üretimi için gereklidir ve osteoporozu veya kemik hastalığını önlemeye yardımcı olan proteinlerin üretimi için önemlidir.

Sebzelerinizi Yeyin

->

Ispanak yaprağı Kasesi Fotoğraf Kredisi: loooby / iStock / Getty Images

Günlük K vitamininin alınması yetişkin kadınlar için 90 mikrogram ve Yetişkinler için 120 mikrogramdır. Florida Gıda ve Tarım Bilimleri Enstitüsü. Yeşil yapraklı sebzeler, K vitamininin en iyi kaynağıdır. Şeffaf yeşillik, ıspanak veya brokoli tek bir porsiyonda toplam günlük gereksiniminizden fazlasını içerir. Sığır karaciğeri, yeşil fasulye ve kanola yağı, bazı meyvelerin yanı sıra K vitamininin de iyi kaynaklarıdır.

Meyve Üzerinde Stok Almak

->

"Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" 2003 sayısında yayınlanan bir makalede, çoğu yemişlerin Vitamin K içeriği üzerine raporlar meyve. En yüksek K vitamini içeriğine sahip meyveler, 100 gramlık servis başına 15 ila 60 mikrogram K vitamini içerir. Kuru erik, kivi, avokado, üzüm ve incir azalan sırada bunlara dahildir. Böğürtlen ve yaban mersini, 100 gram başına yaklaşık 20 mikrogram K vitamini ile incelenen çileklerin en yüksek seviyelerini içerir.

Meyve Koşucuları-Up

->

dilimlenmiş kantalop Fotoğraflı kredi: varin36 / iStock / Getty Images

"Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" makalesinde yer alan diğer meyveler düşük vitamin K vitamini seviyesine sahipti; - hizmet veriyorlar. Kabuk soyulmuş elmalar, elmalı yılan, acı kavun, şeftali, armut, kızılcık ve ahududu bu kategoriye girer. Turunçgiller, portakal ve ananasların yanında muzların K vitamini içermezler.

Ek Vitamin K

->

vitamin k takviyeleri Fotoğraf Kredisi: Edi_Eco / iStock / Getty Images

Dengeli bir diyet yiyen çoğu kişi, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre günlük vitamin K gereksinimini kolayca karşılar. Bazı antibiyotikler, karaciğer hastalığı ve çölyak hastalığı gibi malabsorbsiyon bozuklukları, takviye ihtiyacına neden olabilir. Vitamin K veya vitamin K tabletleri olan multivitaminler mevcuttur. Vitamin K'yı içeren takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın, özellikle de kanınızı inceltmeye yönelik ilaçları alıyorsanız, K vitamininin etkililiğini etkileyebileceğinden.