Garaj> Alt Kolesterol

Garlique en iyisi bir sarımsak takviyesi olarak tanımlanır. Ve benzer diyet takviyeleri gibi, kan kolesterolünü düşürmek de söz konusudur. Mayo Clinic, sarımsaktan bazı kişilerde kolesterol düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini belirtti. Ancak, 2010 yılı itibarıyla, Garlique yapımcılarına karşı bu ekin faydalarının yanıltıcı olduğu iddialarıyla bir aksiyon davası açıldı. Ve özellikle uzun vadede kolesterolü düşürmek için sarımsak takviyelerinin kullanımını çevreleyen çelişkili kanıtlar, daha fazla spekülasyon yarattı.

Günün Videosu

Yüksek Kan Kolesterol

Yüksek kan kolestrolü genellikle bir lipid bozukluğu olarak sınıflandırılır. Bu, temel olarak, kan dolaşımınıza çok fazla yağlı madde bulunduğunuz anlamına gelir, Ulusal Sağlık Enstitüleri. Kandaki yağ ne kadar çok olursa arter duvarlarınız boyunca birikip o kadar çok arter damarını daraltır ve sertleştirir ki bu da kalbin vücuda kan nakletmesini zorlaştırır. Bu, kalp rahatsızlığı, kalp krizi ve felaket riskini arttırır.

Sarımsak takviyeleri

Sarımsak takviyelerinin kolesterol sentezini inhibe ettiği ve dolayısıyla kan dolaşımında düşük yoğunluklu lipoproteinleri veya LDL kolestrolü düşürdüğü düşünülmektedir. Bu "kötü" kolesterol, artiküllerin daraltılması ve sertleşmesinin ana suçlusudur. Bununla birlikte, Stanford Üniversitesi'nde Stanford Prevention Research Center ve Department of Medicine tarafından yürütülen bir araştırma, sarımsağın öngörülen faydalarıyla çelişiyor. Çalışma, çırçın, güçlendirilmiş veya yaşlanmış olan sarımsağın altı ay boyunca haftada altı gün alındıktan sonra LDL üzerinde belirgin bir etkisi olmadığını gösterdi.

Garlique yapımcıları için durumu daha da kötüleştirmek için, İç Hastalıkları Arşivi 45 randomize çalışmanın ve diğer 73 çalışmanın bir analizini yaparak sarımsak takviyesi bulmanın kısa vadede yarar sağlayabileceğini belirtti. Sonuçta, bu, sarımsakta yüksek kan kolesterolünün tedavisi için en iyi ihtimalle durağan demektir.

Diet

Milli Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, Garlique gibi sarımsaktan diyet takviyeleri yerine kolesterol düzeylerini düşürmek için diyet değişiklikleri yapmanızı önerir. Yapabileceğiniz en önemli ve yararlı değişim, günlük kalorilerinizin en fazla yüzde 7'sinde tutulması gereken doymuş yağ içerir ve American Heart Association'a tavsiyede bulunur.

Trans yağın kalorik alımının ve diyetsel kolesterolünüzün yüzde 1'den fazlasını her gün 300 mg'dan fazla olmamasını da önemlidir. Omega-3 yağ asidinde daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıl ve balık yemesi de kolesterol düzeylerini iyileştirmede yardımcı olur.

Aşırı Ağırlık

Kötü beslenme, lipit anormalliklerine en muhtemel suçlayıcı olmasına rağmen, diğer yaşam biçimi faktörleri aşırı kilo da dahil olmak üzere kolesterol düzeylerini olumsuz yönde etkileyebilir.Mayo Clinic sadece 5 lbs kaybettiğini iddia ediyor. kolesterolünüzü artırabilir. Kalorik alımınızı düşürmek ve egzersiz seviyenizi arttırmak bunu başarmanıza yardımcı olabilir.

Diğer Yaşam Tarzı Faktörleri

Fiziksel aktivite ve tütün dumanı eksikliğinin kolestrolü artırdığı bilinmektedir, bu nedenle tütün kullanımını bırakırken günlük yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite eklemeye çalışın. Numaralarınızı etkilemek için haftanın en günlerinde en az 30-60 dakika egzersiz yapmanız gerekir.