Yeşil smoothies ve kilo kaybı

Hiçbir yiyecek veya içecekten zayıflama üretmesi garanti edilmez - besleyici açısından zengin bir yeşil kaymaktır bile. Kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori tutmanız, ideal olarak egzersiz ve diyet değişiklikleri kombinasyonu ile yapmanız gerekir. Çoğu yeşil smoothie, düşük kalorili tüm gıdalardan oluştuğundan, daha sağlıksız gıdaların yerini almanız için onları kullanmanız, kilo kaybı için akıllı bir strateji olabilir.

Günün Videosu

Yeşil Smoothies 101

"Yeşil smoothie" terimi, bazıları diğerlerinden daha sağlıklı olan çok çeşitli içecekler için geçerli olabilir. Tüm yeşil smoothies, belli miktarda taze yapraklı yeşillikler içerir, bu da onlara kendi karakteristik tonlarını verir. Bununla birlikte, bu miktar yalnızca bir çift yaprandan yüzlü içeriğin çoğuna kadar değişebilir. Çoğu yeşil smoothie, yeşil sebzelerin yanı sıra meyvelerden oluşan bir karışım içerir ve bazıları süt ve diğer içerikleri içerir.

Kilo Verme Maddeleri

İlk olarak sebze ve meyvelerinizi yumuşattığınızda ve diyetinizdeki daha yüksek kalorili gıdaları değiştirmek için kullandığınız zaman, kademeli kilo vermeye çalışırsınız. Daha fazla meyve ve sebze yemek, USDA'ya göre obezite ve aşırı kilolu olmakla bağlantılıdır. Meyve ve sebzeler, kilo kaybı için onları ideal kılan, düşük kalorili sayımlar ve yüksek lif sayımı eğilimindedir. Diyet lifi alımının, vücut yağ içeriği ve vücut ağırlığı ile ters orantılı olduğu 2005 yılında dergide yayınlanan bir araştırma incelemesine göre "Beslenme. “

Kaçınılması Gerekenler

Yeşil smoothieslerin tümü kalorisinde düşük değildir. Bo Rinaldi, "Yeşil Smoothies Komple Aptalca Rehberi" nin yazarı, kilo kaybı için en iyi smoothies sadece yeşil, sebze, meyve ve su yapılır öneriyor. Beslenme koçu Linda Wagner meyve ve sebzeleri süt veya yoğurt gibi süt esaslı bileşenlerle birleştiren pürüzsüzlüklerden kaçınmayı önerir; çünkü sindirim rahatsızlığına veya kilo kaybı gelişimine engel oluşturabilir.

Kendi Yapma

Kalorileri yeşil smoothies ile azaltmanın basit bir yolu günlük yemeğin yerine bir tane koymaktır. Pek çok sebzeli bir içecek, alışkın değilseniz acı bir tada sahip olabilir; bu nedenle, meyve smoothieye az miktarda ıspanak veya diğer yeşillikler ekleyerek başlayın ve daha fazlasını tadarken, miktarı artırın. yeşillik. Açlık ve daha iyi beslenme için Life Essentials Health Clinic'in kurucusu Dr. Ben Kim, yüzde 60 yeşillik ve yüzde 40 oranında meyve oranını hedeflemenizi önerir. Güçlü bir blender veya yiyecek işlemcisinde yeşilliklerinizi, meyvelerinizi, suyunuzu veya ezilmiş buzlarınızı birleştirin. Hemen karışın ve servis yapın.