Yeşil Çay ve Kilo Kaybı İçin CLA

İnsanlar beslenme veya egzersizde aşırı değişiklikler yapılmaksızın kilo vermek ve metabolizmayı artırmak için doğal yollar ararlar. Büyülü kilo verme hapları bir süredir çalışıyor gibi görünse de, araştırma genellikle birkaç yıl sonra zararlı yan etkiler bulur. CLA ve yeşil çay, çok fazla miktarda alınmadıkları sürece asgari yan etkilere sahip doğal maddelerdir. Her ikisi de kilo kaybı çabalarına yardımcı olabilir, ancak uygun diyet ve egzersiz ile kombine edildiğinde daha belirgindirler.

Günün Videosu

CLA

CLA, konjuge linoleik asit olarak da bilinir ve çoğu zaman sığır ve süt ürünlerinde bulunur. Omega-3 yağ asitlerinin bir şekli olan alfa linolenik asitin bir türevidir. En yaygın kullanım alanları kanser önleme ve tedavi, kilo ve kolesterol kontrolüdür. Anma Sloan-Kettering Kanser Merkezi CLA'yı kansere neden olan serbest radikallerin vücuttan çıkarılmasına yardımcı olan bir antioksidan olarak tanımlıyor.

Yeşil Çay

Çeşitli çaylar için yüzyıllardır yeşil çay kullanılmaktadır. Günümüzde yaygın bir antioksidan, enerji güçlendirici ve kilo kaybı olarak kullanılır. Bağışıklık sistemi ve kalp korunması için olumlu yararlar sağlar. Yeşil çay, EGCG'yi veya epigallocatechin gallate'i (ağırlık kaybına neden olan bir polifenol) içerir.

Kilo Kaybı

Yeşil çay veya CLA ile yapılan kilo kaybını içeren bir çok çalışma, fazla kilolu veya obez olan insanlarda pozitif sonuçlar verdi. Normal ağırlıklı bireylerde önemli bir değişiklik meydana gelmez. 2000'de yayınlanan "Journal of Nutrition" da yapılan bir çalışmada, aşırı kilolu bireylerde CLA'ya karşı plasebo kullanıldığında kilo kaybı karşılaştırıldı. CLA alanlar plasebo alanlardaki vücut kütlelerinde önemli bir düşüş yaşadı. 1999'da yayınlanan "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir başka çalışmada, yeşil çayın metabolizmayı arttıran ve istirahat halinde daha fazla kalori yakmasına izin veren, termojenik özellikleri ve yağ oksidasyonunu önemli ölçüde artırdığı bulundu.

Dozaj

"Journal of Nutrition" çalışmasına göre kilo kaybı için CLA'nın uygun dozu günde yaklaşık 3, 400 mg'dır. Bu CLA miktarı, tek başına diyetten elde edilebilir; ancak bunu sağlamak için çok miktarda kalori alıp kilo almaya neden olur. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" çalışmasında, 2 ila 3 bardak yeşil çayda 240 ila 320 mg polifenol bulunmakta ve kilo kaybı yaraları bulunmaktadır. Daha spesifik olarak, 90 mg EGCG içeren yeşil çay, zayıf kilo kaybı sonuçlarına sahiptir.

Dikkat

CLA'dan hızlı kilo kaybı, insülin direncine ve kan şekerinde artışa neden olan karaciğerde yağ birikimine neden olabilir. Bu, tip 2 diyabet riskini artırabiliyor, ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.Yeşil çay, insanda insülin duyarlılığını artırabilen, kan şekerinde düşüşe neden olan letarji, titreme ve baş dönmesi ile sonuçlanan kafeini içerir. Kafeine duyarlı kişiler günde 1 bardak başlamalıdır. Yeşil çay, demir seviyeleri ve anemiyi düşürmekle ilişkilendirilmiştir. Herhangi bir kilo kaybı takviyeleri almadan önce daima bir doktora başvurun.