Düşük Karbonhidrat Diyetinin Faydaları:

Yitirmeyen bir diyet olarak yıllardan atıldıktan sonra, düşük karbonhidratlı bir diyet, ilk düşündüğünden zayıflama ve sağlık için daha iyi olabilir. Bu diyet sadece insanları kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda kalp sağlığını iyileştirme ve kas kütlesi tutma konusunda da daha iyidir. Sağlıklı olmaya yardımcı olmak için düşük karbonhidratlı bir diyet düşünüyorsanız, önce sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Günün Video

Düşük Karbonlu Diyette Kilo Kaybı

Kilo kaybı söz konusu olduğunda düşük karbonhidratlı diyetler, 2008 yılına göre düşük yağlı diyetlere göre kilo vermek için daha etkili olabilir New England Journal of Medicine'de yayınlanan çalışma. Bu iki yıllık uzun dönemli bir çalışmada, düşük karbonhidratlı bir diyet ile düşük yağlı bir diyet arasında bir grup obez insanın kilo kaybı karşılaştırıldı ve düşük karbonhidratlı diyetten sonra gelen kişilerin, az yağlı diyet. Ayrıca, düşük karbonhidratlı diyet grubunun, 2012'de NJEM'de yayınlanan gruba ilişkin takip raporuna göre daha kolay bir süre ayırdığını söyledi.

Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo vermek için iki yol deneyen kişilere fayda sağlar. İlk olarak, karbondioksijin alımını kısıtlamak, vücudunuzu enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmaya zorlar. Ayrıca, bu yağ yakıcı devlet - ketoz olarak anılır - iştahınızı azaltır, kilo kaybı için daha az kalori tüketmenizi kolaylaştırır.

Kalbinize Yarar İyi

Pastırma ve biftek gibi yiyecekleri yeme izniniz olduğunda, düşük karbonhidratlı bir diyetin kalbiniz için iyi olduğuna inanmak zor. Ancak kilo kaybı gibi, 2008 NJEM araştırmasına göre, karbonhidratları kısıtlamakta ve daha fazla protein ve sebze yemesi sanki trigliserit düzeylerini düşürmekte ve HDL seviyesini yükseltir - iyi kolesterol gibi görünüyor. JAMA'da yayınlanan bir 2007 çalışmasında düşük karbonhidratlı bir diyetin aşırı kilolu ve obez premenopozal kadınlardan oluşan bir grupta kalp sağlığı üzerindeki diğer popüler diyet planlarıyla karşılaştırıldığında benzer sonuçlar bulundu.

Besinler bölümünde yayınlanan 2015 klinik çalışmasına göre, düşük karbonhidratlı bir diyet inflamasyon için kardiyovasküler hastalık belirteçlerini azaltmaya yardımcı olur. Bu çalışmaya katılanlara düşük yağ veya düşük karbonhidratlı bir diyet verildi ve bir yıl boyunca izledi. Düşük karbonhidratlı diyetten sonra gelen grup, düşük yağ grubuna göre daha fazla kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda iltihapta azalma ve obezite ve kalp rahatsızlığına bağlı metabolik faktörlerde bir iyileşme gösterdi.

Yağ Azaltırken Kas Koruma

Bir kilo kaybı diyetine gittiğinizde, sadece yağ değil kas kaybedersiniz. Kas metabolizmasına katkıda bulunur ve ne kadar az kas, vücudunuzun yaktığı kaloriler azalır. Diyabet, Obezite ve Metabolizma'da yayınlanan 2005 klinik çalışmasına göre düşük karbonhidratlı bir diyet, kilo kaybetmenize daha az kas ve daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.Bu dört aylık çalışmada, 100'den fazla katılımcı yağ kütlesinin yüzde 15'ini ve yağsız vücut kütlelerinin yalnızca yüzde 5'ini kaybetti.

Güvenlikle ilgili endişeler

Düşük karbonhidratlı diyetler bir takım sağlık yararları sunabilir, ancak bazı kaygılar vardır. Diyetinizden tahıl ve meyve çıkarmak sizi besin eksiklikleri açısından risk altına sokabilir. İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olmak için bir multivitamin ihtiyacınız olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca, eğer kan şekeri veya kan basıncınız için ilaç kullanıyorsanız, advers etkileri önlemek için dozajların değiştirilmesi gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuza danışmalısınız. Birçok kişi ayrıca karbonhidrat alımını azalttığında kabızlık, ishal, yorgunluk, kas krampları veya baş ağrılarından yakınıyor. Kendiniz değilseniz, hemen rehberlik için doktorunuza danışın.