Sağlıklı Bakkal Mağazası Listesi

Özellikle büyük süpermarketlerdeki gıda alışverişleri, sık sık göz korkutucu bir görev gibi gözükmektedir. Sağlıklı beslenme seçeneklerine odaklanmış iyi planlanmış bir bakkal listesi, sağlıklı diyetiniz için doğru gıdaları bulma konusunda yardımcı olur. Iowa State University'ye göre, bakkal listenizi mağaza düzenine göre düzenlemeniz, hızlı bir şekilde istediğiniz gıdaları bulmanıza yardımcı olur ve önemsiz yiyecekler ve diğer sağlıksız yiyecek seçeneklerinden kaçınmanızı sağlar. İyi hazırlanmış bakkal listesini getirirseniz, alışverişte daha az zaman harcadığınızı göreceksiniz.

Günün Videosu

Sebze Değişkenleri

-> Bakkalin sebze bölümünde marul Fotoğraf Kredisi: Jüpiterimages / Creatas / Getty Images

Sebzeler düşük kalorili, lif bakımından zengin ve vitamin ve mineral bakımından zengindir ve sağlıklı olmaları için onları bir zorunluluk haline getirir. diyet. Organik sebzeleri seçerek pestisitlere maruziyeti azaltın. Sebzeler için alışveriş yaparken hem dondurucu bölümünde hem de üretim bölümünde birçok seçenek bulacaksınız. En iyi üretmek için düşük fiyatları elde etmek için sezonluk taze sebzeler satın alın. Patates, domates, lettuces, bebek havuç, kereviz, biber, salatalık ve soğan taze tüketildiğinde daha iyidir. Brokoli, karnabahar, karışık sebze ve yeşil fasulye dondurulduğunda iyidir. Konserve bezelye, havuç ve karışık sebzeler ayrıca gelecekte kullanılmak üzere saklanabilecek sağlıklı ve besleyici bir seçenektir.

Taze Meyveler

-> Kadınlar bakkalının meyve bölümünde elma tutan kadın Fotoğraf: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Meyve, vücuda lif, potasyum, folik asit ve vitamin C içerir. Mümkünse organik meyveleri satın alın böcek ilacı önlemek. Kalorisi düşük olan meyveler, günün her öğünde yenilebilir ve tatlı servis edilirse iyi çalışır. Elma, portakal, muz, armut ve şeftaliler aperitif olarak taze yemek için ideal meyvelerdir. Karpuz, üzüm, çilek, mango, ananas, nektarin, kivi, mandalina ve kantalot hepsi sağlıklı meyve seçenekleridir. En iyi anlaşmayı elde etmek için sezonda bulunan meyveleri seçin.

Tüm Tahıllar

-> Kepekli tahıllardan zengin bir diyet yemek kolesterolünüzü düşürebilir, doğru bağırsak işlevini sürdürebilir ve kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi azaltabilir. Tahıllar sizi kilo kontrol etmenize yardımcı olan daha dolgun hissettirir. Sağlıklı bir sandviç tabanı için tam tahıllı ekmek, tam buğday pitası veya tam buğday veya mısır ekmeği seçin. Sağlıklı diyetinizi yolunda tutmak için rafine edilmiş beyaz unlu ürünler yerine tahıl gevrekleri, makarnalar ve kahverengi pirinç yiyin.

Yalın Protein

->

Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve yumurta, hepsi mükemmel bir protein kaynağıdır. Vücudunuzun düzgün çalışması için protein gerekir. Deniz ürünlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur. Diyetinizdeki yağ ve kolestrolü azaltmak için yağsız et kesimlerini seçin ve kanatlı deri yemeyi bırakın. Fıstık, fasulye ve bezelye protein ve lif bakımından zengindir ve bir doldurma tarafı veya atıştırmalıktır.

Süt Ürünleri

-> Kadın bakkalda süt bakıyor Fotoğraf Kredisi: mediaphotos / iStock / Getty Images

Süt ürünleri kalsiyum içermekte ve D vitamini ile sağlamlaştırılarak güçlü diş ve kemik oluşmasına yardımcı olmaktadır. Süt, yoğurt, peynir ve dondurma süt ürünleri örnekleri. Soya, badem ve pirinç sütü besin açısından zengin, kalsiyum katkılı sut yerine, vegan diyetini takiben olanlar veya laktoza toleranslı olmayan kişiler için. Aşırı doymuş yağdan kaçınmak için az yağlı veya yağsız süt ürünleriyle peynirleri seçin.

Sağlıklı İçecekler

->

Sağlıklı içecekler için alışveriş yaptığınızda geniş bir meyve suları, gazlı içecekler, kahveler, çaylar ve aromalı seçenekler bulacaksınız ve şişelenmiş su. Diyetinize servis başına 150 boş kaloriye kadar ekleyebileceğinden, sodadan ve şekerli suları kaçının. Az yağlı süt ve süt ikame maddeleri, sebze suları ve şeker eklenmemiş meyve suları daha sağlıklı tercihlerdir. Düz kahva ve çay ikisi de yararlı flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre yeşil çay, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir ve kahve, tip -2 diyabet geliştirme riskinizi düşürebilir. Tatlandırıcı, çırpılmış krema, şeker ve tatlandırıcılar eklemek, sağlıklı çay veya kahveyi çok sağlıksız bir içecek haline getirecektir. Bir içecek söz konusu olduğunda su her zaman en iyi seçimdir. Piyasada şişelenmiş suyu alınız ya da evde kendi musluk suyunu filtreleyiniz.