Sağlıklı Yüksek Protein Çerezleri
İçindekiler:
Protein, Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre vücudumuzdaki her kas, doku ve hücrede bulunur. Protein vücutta parçalanır ve gıdalarla değiştirilmesi gerekir. Tıp Enstitüsü, çoğu kişinin toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini proteinten tüketmesini öneriyor. Ortalama 2000 kalorilik diyet için, bu, her gün yaklaşık 50 g veya daha fazla proteine denktir. Etler, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve yumurta, gün içinde öğünde yaygın olarak protein bakımından zengin bileşenlerdir. Bununla birlikte, hem hayvansal hem de bitki esaslı, sadece yemek sırasında değil, aynı zamanda atıştırma sürelerinde zengin bir protein kaynağı sağlayabilen başka gıdalar da var.
Günün Videosu
Fıstık ve Tohumlar
Birleşik Devletler Zirai Beslenme Veritabanı Departmanı'na göre bir ons fındık, 4 ila 6 g protein içeriyor. Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu, fındıkların sadece bir protein kaynağı değil, aynı zamanda haftada birkaç kez yenmesi halinde kalp rahatsızlığı riskini azaltabileceğini belirtti. 150'den 200 kaloraya bir ons içerdiğinden fıstığı yememekten kaçınmamak önemlidir. Ancak fıstığı cips veya diğer tuzlu aperitiflerin yerine koymak, sağlıklı bir aperatif alternatifi sağlayabilir. Ayçiçeği veya kabak çekirdeği gibi tohumlar, ons başına 6 ila 9g protein düzeyinde zengin bir protein kaynağıdır.
Smoothies ve Diğer Mandıra Tabanlı Atıştırmalıklar
Bir fincan yoğurt ile birlikte kesilmiş meyve ve baldan oluşan bir karışım, aperitif olarak içilecek protein açısından zengin bir yüzlü güreş oluşturabilir öğünler arası. Bir bardak yoğurt, smoothie veya tek başına, yoğurt markasına ve türüne bağlı olarak fincan başına 8-13 g protein sağlayabilir. Buna ek olarak 1 oz. ABD Gıda Tarım Besin Veritabanı'na göre, yaklaşık 7 g protein peynir sağlar. Peynir, mozarella dize peyniri gibi tek başına yenebilir veya protein açısından zengin bir atıştırmalık olarak kepekli krakerlerle dilimlenmiş olabilir. Ayrıca, fincan başına 8 g protein halinde 1 su bardağı süt veya çikolata sütü, egzersiz sonrasında veya yemekler arasında protein sağlayabilir.
Tahıl ve Granola
Bran tahılları ve buğday esaslı tahıllar, Amerika Birleşik Devletleri'ne göre fincan başına 3-6 gr protein sağlayabilir Tarım Besin Veritabanı Bölümü. Bir fincan tahıl kurutulmuş veya 1/2 fincan yağsız yağ veya yağsız süt, egzersiz sonrasında öğle yemekleri arasında, tatlılar için tatlı bir atıştırmalık için sağlıklı bir alternatif olarak, zengin bir aperatif sağlayabilir.Buna ek olarak, yaklaşık 4 g protein ihtiva eden 1/2 fincan granola, kuru üzüm ve diğer kurutulmuş meyvelerle protein açısından zengin bir iz karışımı olarak yenebilir veya protein bakımından zengin yoğurt tepesi olarak kullanılabilir.
Diğer Protein Zengin Snack Fikirleri
->
