Sağlıklı Meyve Suyu Kombinasyonları

Her ne kadar Amerikalılar her zamankinden daha kilolu ve fazla obez olsalar da, pek çok kişi gerekli vitamin ve mineralleri yeterince tüketmemektedir. 2009'da "Medscape Journal of Medicine" de yayınlanan bir çalışmada, günlük olarak önerilen meyve ve sebze miktarını yemediği için bunun büyük bir nedeni var. Diyetinize düşük şekerli, taze meyve suyu karışımları eklenmesi yardımcı olabilir. Onların tadını çıkararak tadını çıkarın: İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketirseniz, sağlıklı gıdalar bile, kilo almanıza ve kilo ile ilişkili sağlık sorunlarına neden olabilir.

Günün Videonuz

Emilebilir Demir İçin Meyve Suyu

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, daha fazla Amerikalı diğer besinlerden ziyade demir açısından yetersizdir. Ispanak, koyun ve saksı gibi koyu yapraklı yeşillikler demir açısından zengindir, ancak içerdikleri form, hayvansal ürünlerdeki heme demirin yanı sıra vücudun emmeyen bir demir olmayan demiridir. Bununla birlikte, demir içermeyen demirin C vitamini kaynağı ile birlikte tüketilmesi bağırsakta emilen demir miktarını arttırır. Demirden zengin meyve suyu karışımı için, en sevdiğiniz yapraklı yeşilin birkaç avucunu, guava, kivi veya çilek gibi bir vitamin C bakımından zengin meyveyle birleştirmeyi deneyin. Karışımı portakal, greyfurt veya domates suyu ile inceltin.

Magnezyum Üzerine Doldurma

Erkekler her gün yaklaşık 420 miligram magnezyum kullanır; kadınların 320 miligram olması gerekir. Yine de, Tarım Bakanlığı, yarısından fazlasının bu gereksinimi karşılamadığını söylüyor. Yeşil sebzeler, tahıllar, fındıklar ve muz gibi bazı meyveler, doğal olarak magnezyum bakımından yüksektir. Diyetinizdeki magnezyumu, bardak başına 24 miligram içeren yeşillik benzeri yeşil bir ıspanak içeren birkaç su karışımından oluşan bir su karışımı ile sıkıştırın.

Potasyumu Yüksek Meyveleri Seçin

Ortalama Amerikalı yetişkinler için günde 4, 700 miligram potasyum tavsiyesine ulaşmak için yeterli miktarda ürün yemiyor. Düşük bir potasyum alımı osteoporoz, inme, yüksek tansiyon ve böbrek taşı riskini artırabilir. Sağlıklı, potasyumdan zengin bir meyve suyu karışımı, her 6 gramda 370 ila 530 miligram arasında tedarik edilen, öğütülmüş, turuncu veya düşük sodyumlu domates suyu ile başlayabilir. Bir banana, kavun veya papaya, mango, avokado, incir, kayısı veya nektarin gibi kavunları 200 miligram potasyum veya daha fazla porsiyon başına ekleyin.

K vitamini K için yapraklı yeşilliklere dönüş Vücudunuz kanı koagüle etmek ve kemik sağlamlığını korumak için K vitamini ister ancak yetişkinlerin yalnızca yüzde 25'i, erkekler için ihtiyaç duyulan günde 120 mikrogram sağlayan bir diyet tüketir ve Kadınlar için 90 mikrogram tavsiye edildi. Maydanoz, lahana, İsviçreli paçavrası, peyniraltı suyu, yaprak marulu ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler, vitamin K alımının arttırılması için en iyi seçeneklerinizdir.Örneğin, 1 fincan çiğ kahve içeren bir meyve suyu karışımı, tavsiye edilen günlük ödenekten çok daha fazla 472 mikrogram besin sağlayacaktır.

Numune Karışımları

K vitamini, vitamin C ve demir bakımından zengin bir meyve suyu karışımı için Ciddi Yumurta katkıda bulunan ve yemek yazarı Carolyn Cope, bir salatalık, birkaç lahana yaprağı, bir dizi taze salatalık karışımı öneriyor, bir elma, limes, kereviz ve zencefil parçası. İçki başına 466 miligram potasyum için birkaç domates, soyulmuş bir havuç, kırmızı biber, romain marulu, bazı kereviz sapları, doğranmış chives ve tohumlanmış jalapeno suyu birleştirin. Çiğ ıspanak, elmalar, soyulmuş greyfurt, zencefil ve kerevizi içeren bir karışım, magnezyum yanı sıra bol miktarda C vitamini sağlar.