Derin Solunum Kilo Vermek İçin Nasıl Yardımcı Olur?

Kilo vermek fikri, zayıf kalori alımı ve günlük etkili egzersiz rutini terleme yeme mind, ancak derin nefes alma da yardımcı olur. Virginia'daki Hampton Üniversitesi'ndeki Anand B. Shetty tarafından yapılan bir araştırmaya göre, derin nefes alan yoga teknikleri, obez gençlerde beyindeki metabolik aktiviteyi değiştirebilir ve vücut kitle indeksini düşürebilir.

Günün Videosu

Etkiler

Derin nefes alışı, vücudunuzun hücrelerine oksijen vererek besinleri emmeye yardımcı olur. Ayrıca lenfatik sisteminizi toksinlerden arındırmaya teşvik eder. Nefesiniz göğüs solunumu olarak da bilinirse, hücrelerinize daha az besin veriliyor ve lenf sistemi daha ağır basabilir, bu da her ikisinin de kilo almasına neden olabilir.

Faydalar

Nefes alma merkezi sinir sisteminizi desteklemeye yardımcı olur. Hekim, yoga eğitmeni ve akupunktur uzmanı Baxter Bell, yumuşak ya da restoratif yoga ile yapılan derin nefes alma tekniklerinin parasempatik sinir sistemini aktive ederek kilo vermenize yardımcı olabileceğini önermektedir. Sinir sisteminin bu kısmı zihninizi yatıştırıp vücudunuzu dengeleyerek strese karşı koyar. Metabolizmanızı yavaşlatarak, kilo vermenize yardımcı olabilecek sindirime yardımcı olur. Öte yandan, aşırı stres, daha hızlı, sığ nefes almasına, daha hızlı bir kalp atışına ve sıkı kaslara neden olabilir; bu da endişe ve azgınlık isteğini bastırma kabiliyetine neden olabilir.

Uzman Görüşü

"Tao of Neathing" in yazarı Dennis Lewis'e göre, dikkatli nefes alma kesinlikle bir kilo kaybı programına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, olası fiziksel, psikolojik veya ruhsal bozukluklardan dolayı ağırlık kaybetmek için özel olarak tasarlanmış her türlü zorla çalıştırmayı cesaretlendirir. Lewis doğal olarak nefes almayı, yeteri kadar egzersiz yapmayı ve dengeli bir diyetle kilo vermenin en iyi yolu olarak yemek önerir.

Teknik

Marcelle Pick, OB / GYN NP, parasempatik sinir sisteminizi daha iyi aktive etmenize yardımcı olmak için ağızlarınızdan ziyade burnunuzdan nefes alıyor. Tam nefes verme, ciğerlerinizi tamamen boşaltmanıza yardımcı olur, böylece daha fazla nefes alabilirsin. Pick basit bir derin solunum egzersizi önerir. Rahatça oturun, ellerinizi dizlerinize dayayın ve omuzlarınızı rahatlatın. Beş saydığınız için yavaş bir nefes almaya başlayın. İki sayım için duraklatın, sonra beş saydığınızda nefes alın. Göbeğinin genişlediğine dikkat et. Bu döngüyü beş ila 10 kez daha tekrarlayın. Zorluk, nefesinizin farkındalığını korumak olacaktır.

Potansiyel

Nefes alıp vermediğinize dikkat edin ya da dikkat etmeyin, her zaman yaptığınız bir şeydir. Nefesinizden daha fazla dikkat ederek bakış açınızı büyük ölçüde artırabilir ve sağlıklı kalmanıza ve ideal kilonuzu korumaya yardımcı olacak seçimler yapabilirsiniz.