Sağlıklı Yemeğin Huzurevini Ettirme

Çeşitli sağlıklı gıdaları yemeniz, ölçeğe adım attığınızda gülümsenmenize ve diyetinizi değiştirmenize yardımcı olacak bir yöntemdir Daha fazla havayı arttıran yiyecekler eklemek bu neşeli eğilimi korumanıza da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet klinik depresyon veya duygudurum bozuklukları için bir tedavi değildir. Doktorunuzla uzun veya orta ila şiddetli duygudurum sorunlarını tartışın.

Günün Video

Dengeleme Yasası

Eski "Yaşam Baharatı çeşidi" deyimi, ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olacak sağlıklı bir diyet seçerken geçerlidir. Vücudunuzun fiziksel ve zihinsel işlevleri düzenlemek için sağlıklı besinler dengesi gerekir. Bu, meyve, sebze, tahıl ve protein açısından zengin bir diyet seçmek demektir.

Ruh halinizi düşürecek gıdaları sınırlandırmak doğru olanları tüketmek kadar önemlidir. Food and Mood Project tarafından 2002 yılında yapılan bir anket, şeker, kafein ve alkolü diyetlerinde sınırladıklarında insanların daha iyi ruh hali bildirdiklerini ortaya koydu. Şekeri ve beyaz tahılları tüketmek, kan şekeri seviyesinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olur; bu da vücut kan şekeri düzeylerini düşürmek için çalışırken tükenme hissi uyandırır. Az miktarda kafeinin tüketilmesi size daha fazla uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak günde birkaç kafeinli içecek artmış kaygı ve uyku sorunlarına neden olabilir. Alkollü içecekler geçici bir sakinlik hissi verir, ancak alkol de kan şekerine çarpar ve bir depresyon görevi görür.

Karbon Bağlantısı

Karbonhidratlar sağlıklı yeme konusunda sıklıkla kötü bir rap yakalar. Tatlılar ve beyaz tahıllar gibi basit karbonhidratlar sizi sönük hissettirebilirken, karmaşık karbonhidratlar ruhsallığı arttıran sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Vücut karbonhidratları çabucak sindirebilir, bu da serotonin ve dopamine, hoş bir his yaratan nörotransmitterlerin salınımını arttırır.

Karbonhidrattan yüksek gıdaları tükettikten sonra kan şekeri seviyeleri yükseldiğinde vücudun serbest bıraktığı insülin, kasların triptofandan başka birçok amino asiti emmesine neden olur. Bu, kandaki triptofan düzeylerini arttırarak, serotonin sentezinde yardımcı olan beyne girmesini sağlar. Federal hükümet, günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'inin karbonhidratlardan geldiğini önermektedir.

Balıklı Bir Şey

Değirmen, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olması için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi besinlerdendir. Bu balıklar, depresyon riskini azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Haftada en az iki kez bir porsiyon balık yemeye çalışın. Balık tutkunları değilseniz yumurta veya fıstık ezmesi gibi omega-3 takviyeli gıdalar ekleyin. Cevizler ve öğütülmüş keten tohumları da omega-3 yağ asitleri için mükemmel kaynaklardır.

Besin Öğretmeni

Demir, folik asit ve tiamin ruh haliyle güçlü bağları olan önemli besindir.Demir duygudurum ve enerji düzeylerini dengelemeye yardımcı olur ve eksiklikler yorgunluğa ve depresyondaki ruh hali yol açabilir. Et, brokoli, deniz ürünleri, yumurta sarısı ve demir takviyeli tahıllar gibi demir bakımından zengin gıdaları birleştirmek sizi iyi hissetmenizi sağlar. Folik asit, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğu için iyi bilinir, ancak aynı zamanda güçlü bir ruh hali arttırıcıdır. Yapraklı yeşil, kümes hayvanları, filizi, portakal ve tam buğday ekmeği folik asit bakımından zengindir ancak özellikle bebek sahibi yaştaki bir kadınsanız ekstra folik asit sağlayan bir multivitamin ihtiyacınız olabilir. Domuz eti, yumurta, karnabahar ve tahıl tanelerinde bulunan tiamin de ruh halinizi geliştirmeye yardımcı olur. Amerika Birleşik Devletleri'nde tiamin eksiklikleri nadiren görülürken, vitaminin yeteri kadar yokluğunda ruh hali, yorgunluk ve özgüven azalabilir.