Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Kadar Doldurulur?

küçük yemekler ve atıştırmalıklar yemenin, egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında vücudunuzu beslemek için sağlıklı gıdaları seçmek kadar önemlidir. Kişisel bir antrenör veya beslenme uzmanı, kişisel fitness hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olacak hangi gıdaların yemek yemesi ve ne zaman yemesi gerektiğini içeren bir yemek planı seçmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Zamanlama

Egzersiz yapmadan önce en az üç - dört saat büyük yemekler yemek pratiğinde olun. Daha küçük ebatlı bir yemeğiniz varsa, yedikten 2-3 saat sonra çalışabilirsiniz. Hafif aperitifler, egzersiz öncesinde ve hatta egzersiz sırasında bile yenilirse genellikle iyidir. İşiniz bittiğinde, derhal bir yemek yiyebilirsiniz.

Faydaları

Bir yemek yedikten sonra birkaç saat çalışmayı bekleyerek, karın ağrısı, kramp ve diyare almayı önleyebilirsiniz … Egzersiz yapmadan hemen önce çok fazla yemek yemesi de Sindirim sistemi ve egzersiz için kullandığınız kaslar enerji için yarışıyor, çünkü ağır ve yorgun hissedin. Bununla birlikte, dışarı çıkmadan önce bir şeyler yemek önemlidir ve atlamadan kaçınmalısınız. Egzersiz yapmadan önce yemek yemeniz, zayıflamanıza veya reaksiyon sürenizi yavaşlatmanıza neden olabilir.

Hususlar

Sağlıklı karbonhidratlar egzersiz yapmadan önce yemeye en iyi besindir. Karbonhidratlarınızı tahıl gevrekleri, makarnalar ve ekmeklerden ve taze sebzelerden alın. Çalışmadan önce elyaf ve fruktoz çok yüksek gıdalardan kaçının. Egzersiz yapmadan önce yüksek lifli baklagilleri yemek, rahatsız edici bir gaz geliştirebilmenize neden olurken, lif ve fruktoz açısından yüksek olan meyve, dışarı çıktıktan sonra ishal yaşamasına neden olabilir.

Yanılgılar

Yağ bittikten hemen önce yağ tüketir ve egzersiz sırasında mide rahatsızlığına neden olabilir. Yağ ve protein herhangi bir diyetin önemli bir parçası olmakla birlikte, çalışmadan önce vücudunuzu sağlıklı karbonhidratlarla doldurmanız daha önemlidir.

Uzman Insight

ABC News web sitesinde yer alan bir makalede, spor beslenme uzmanı Molly Kimball, sizin için uygun olan yeme ve egzersiz programını geliştirmenizi öneriyor. Kimball, bir yemek yiyebileceğinizi ve sonra hemen mideniz üzülmeden veya diğer kötü niyetli etkilere maruz kalmadan çalışabileceğinizi iddia ediyor. Bir yemek yedikten sonra ılımlı bir egzersiz yaparak bir deneme yapmayı deneyin. Eğer mide krampları yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve daha sonra tekrar deneyin.