1 Pound Kas Kazanmak İçin Ne Kadar Sürer?

Teorik olarak, haftada bir kilo kas kazanmak mümkündür - en azından bir güç eğitim programının ilk aşaması sırasında. Bununla birlikte, bir çok değişken sizin bunu yapma kabiliyetinizi etkiler. Yeni bir yeme ve egzersiz rejimi denemeye karar verirseniz, başlamadan önce daima bir doktora danışın.

Günün Videosu

Hususlar

Hem beslenme hem de kuvvet eğitimi, kas kitlesi kazanma yeteneğinizde rol oynar. Bununla birlikte, vücudunuzun mukavemet eğitimine cevabı tahmin etmek zordur. Marie Dunford ve J. Andrew Doyle tarafından "Egzersiz ve Spor İçin Beslenme" ne göre, genetik, hormonal durum ve vücut tipi beslenme yanı sıra bu yanıtı etkiler.

Tipler

Kas kitlenizi oluşturmak için güç antrenman hacmini arttırmanız gerekir. Direnç eğitimi, protein sentezini geliştirir ve yorucu bir egzersiz sonrasında 48 saate kadar yükseltebilir. Bununla birlikte, herkesin vücudu aynı oranda kütle oluşturmaz. Bunun anlamı, aynı şekilde trenler ve yemek yiyen bir arkadaşınızdan daha fazla veya daha az kazanç elde edebileceğiniz anlamına gelir. Testosteron ve büyüme hormonu seviyeleri, kas kazandırabileceğiniz bir hızda rol oynar. Bunlar çoğunlukla vücudunuzdaki kas büyümesinin uyarılmasından sorumludur. Bu hormonların dolaşımdaki miktarları kişiden kişiye değişebilir.

Fonksiyon

Kas büyüme oranınız ne kadar, ne ve ne zaman yediğinizden etkilenir. Egzersizin 30 dakika içinde kas büyümesini teşvik etmek önemlidir çünkü dışarı çıktıktan sonra protein parçalanması artar ve besinler, vücudunuzun parçaladıklarından daha fazla kas meydana getirmesine yardımcı olur. Kalorik alımınızın da her gün yaktığınız kalorinin miktarından daha büyük olması gerekir. "Lifetime Physical Fitness and Wellness" kitabına göre haftalık olarak bir kilo kas kazanmak için yaktıracağınızın üstünde yaklaşık 500 kalori tüketmeniz gerekir. "Bir haftada yaklaşık bir kilo kazanmak isterseniz, günde 14g ilave proteine ​​sahip olmanız şarttır. Ancak, "Judy Anne Driskell ve Ira Wolinsky'ye göre," Spor Beslenmesinde Makro Besinler ve Enerji Veren Makro Besinler "başlıklı yazarlara göre, daha yavaş bir kas kilosu oranı elde etmek, ek yağ kullanmamak için arzulanan yağsız dokuyu vermek olasılığı yüksektir. “

Uzman Görüşü

Bir kilo kas elde etmek için gereken kalorinin tam sayısının tahmin edilmesinin zor olduğunu unutmayın. Her gün 500 kilogramlık bir öneri, her hafta bir kilo kas kazanmaya çalışan insanlar için yaygın olan bir tavsiyeyken, gereken gerçek miktar kişiden kişiye değişir. "Sağlık ve Performans İçin Spor Beslenme" nin kurucusu Melinda Manore, ekstra kalorilerin tüketilmesi de vücudunuzun tükettiği gıdaya olan termal tepkisini değiştirebilir."Yemek yediğinizde, yiyeceklerden elde edilen enerji kaloride ifade edilir. Bu kalorilerin bazıları sindirim süreci boyunca ve diyet kaynaklı ısı kaybı nedeniyle yakılır. Geride kalan ya da gıdadan bıraktığınız enerji miktarı, vücudunuzun kas büyümesi, yağ depolaması, metabolizması ve fiziksel işi için kullandığı şeydir.

Zaman Çerçevesi

Yeni bir eğitim rejimini başlattığınızda haftada bir pound kazanıyor olabilirsiniz, ancak bu oranın azalması olasıdır, "Vejetaryen Spor Beslenme Yazarı" kitabının yazarı Enette Larson-Meyer,. "Örneğin, 18-25 yaşındaki futbolcular ve vücut geliştiricileri vücut kütlelerini yalnızca bir yılda yüzde 20 oranında artırabiliyor ancak yıllar geçtikten sonra kazançlar hafifleşebilir ve yüzde 1-3 kadar küçülebilir. eğitim, Larson-Meyer notlar.