10 Mil Walk'ta Kaç Kalori Yandı?

FitBit gibi pedometrelerin neden öfkesi vardır - yürümeniz sağlığınız için mükemmeldir. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş bile belini beyazlatmanıza yardımcı olabilir. Ancak kendinizi birkaç saatliğine boşuna bırakırsanız, 10 mil'lik bir yürüyüş, çeşitli faktörlere bağlı olarak 650 ile 1, 200 veya daha fazla kalori arasında herhangi bir yere yanabilir.

Günün Videosu

Kilonuz, ne kadar hızlı yürüdüğünüz ve arazinin kaç tur kaldıklarını belirleyeceksiniz. Düşük yoğunluklu bu etkinlik, kalori yakmak ve kilo vermek için etkili ve eğlenceli bir yöntem değil aynı zamanda eklemlerinizde diğer aerobik aktivitelerden daha kolaydır ve kalp hastalığının riskinin azaltılmasından stresin serbest bırakılmasına kadar pek çok avantaj sunar.

Vücut Boyutunuz ve Zindelik Seviyenizin Kalori Yanıklığını Nasıl Etkiler?

Kilonuzu, boyunuzu ve ne kadar sığdığınızı, 10 kilometrelik bir yürüyüşte kaç kaloriye yakacağınızı faktörünüzdür. Ne kadar çok tartarsanız, vücudunuz sizi yürüyüş sırasında ilerletmek için yapmak zorunda olduğu o kadar çok çaba gösterir ki, yaktığınız kalori miktarını artıracaktır. Yakışıklı olduğunuzdan, vücudunuz 10 kilometre yürüyüşe çıkmak için daha az kaloriye ve daha az kaloriye ihtiyacınız olacak.

Devamını oku: 10 Popüler Spor Bantlarının Avantaj ve Dezavantajları

->

Hills, yürüyüşe çıkan kalori sayısını artıracaktır. Fotoğraf Kredi: Everste / iStock / Getty Images

Yürümeniz Hız ve Terrain Nasıl Etkiliyor

Yürüyüşünüz daha hızlı, kalbiniz daha fazla kalori yakan vücudunuz boyunca oksijen pompalamak için daha fazla çalışmak zorundadır. 17 dakikaya kıyasla 15 dakika içinde bir mil yürümek, 10 kilometre mesafedeki kalori yanıklığını önemli ölçüde artırabilir.

Daha zorlu araziler de yanmayı artıracak. Düz bir yüzeye 10 kilometre yürümek, dik tepeleri tırmanan bir rotaya kıyasla nispeten kolaydır. Aslında yüzde 5'lik bir eğimle yürümek, dakikada 10 ekstra kaloriyi yaktı ve 10 kilometrelik bir sürede 750 kalori kadar bir miktarda yaktı.

Devamını oku: En Kilo Kaybı Yürüyüş Egzersizleri

10 Mil Hareketi İçin Kaloriye Yakma Tahminleri

Harvard Sağlık Yayınları'na göre, ortalama 155 kiloluk bir kişi 3 adımla yürüyor. Saatte 5 mil (yaklaşık 17 dakikalık bir mil), saatte yaklaşık 300 kalori yakacaktır. Saatte 4 mil hızında, aynı kişi 60 dakika içinde 340 kaloriye daha yakılacak ve saatte 4,5 mil hızla yakalayacak, her saat yaklaşık 370 kalori harcamayı umabilir.

10 milin üzerinde 820 ila 850 kalori var. Az ya da çok tartılırsanız, sayı biraz farklılık gösterecektir; Örneğin, MapMyWalk'un çevrimiçi kalorisi hesaplayıcısı 130 kiloluk bir 5 fitlik 4 kadının 10 kilometre boyunca 15 dakikalık bir yürüyüşle 808 kalori yakacağını tahmin ediyor.Bununla birlikte 180 kiloluk, 6 fit'lik bir erkek, 1, 124 kaloriyi 10 kilometre boyunca aynı hızda yürüyebilir. Yürüyüş rotanız tepeler içeriyorsa, kalorili yanıklarınızın önemli derecede yüksek olacağını unutmayın.

Devamını oku: Koşu Bandı Yürüme Kilo Verme Planı

->

Daha fazla kalori yakmak ister misin? Tırmanışlı arazide yürüyün. Fotoğraf Kredisi: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Yürüyerek Daha İyi Bir Yanık Alın

Eğer hedefiniz olabildiğince çok kalori yakmak ise, ayak uydurun ve tepeler süren bir yol bulun veya arttırın koşu bandındaki eğim Kaloriyi yakmak için üst vücudunuzu hareket ettirmek için yürürken kollarınızı pompalayın. Kaloriyi yakmak için el ağırlıkları taşıyabilir veya ağırlıklı bir yelek giyebilirsiniz. Bir spor monitörüne yatırım yapmak, kalp atış hızınızı izlemenize ve size kaç kalori yaktığınızı daha doğru bir şekilde okumanıza yardımcı olabilir.

Devamını oku: 15 Dakikalık Bir Gün Zayıflama İçin Yeter mi Yürüyorsunuz?