30 Dakikalık Bir Kaç Kaç Kalori Yandı?

Haftada birkaç kez programınıza 30 dakikalık bir çalışma sıkmanız, programınızı taklit etmenizi gerektirebilir, ancak bedeniniz size teşekkür edecektir. Bu basit egzersiz, çeşitli şekillerde sağlık ve zindelik seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Yarım saatlik çalışma boyunca yakacağınız kalori sayısı çeşitli değişkenlere bağlı. Bu ya da herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Ağırlığınız Bir Rol Oynar

Genelde, ağır insanlar kalorileri hafif insanlara kıyasla yüksek bir oranda yakarlar. Bu nedenle, iki kişi aynı hızda 30 dakika çalıştıklarında daha ağır bir kişi daha hafif bir insandan daha fazla kalori yakacaktır. Web sitesine göre HealthStatus, 135 kilo ağırlığında bir kişi, 30 dakikalık bir hızla 5 mil hızla 259 kaloriyi yakıyor. Bununla birlikte, 175 liranın ağırlığında bir kişi, aynı hız ve sürenin bir çalışması sırasında 336 kaloriyi yakar.

Hızınızı Artırın, Yanıklarınızı Artırın

Her yoğunlukta kardiyo egzersizi potansiyel olarak sağlığınız için bir zenginlik sağlayabilir, ancak 30 dakikalık egzersizleriniz süresince daha hızlı çalışırsanız, daha fazla kalori ayakkabılarınızı çıkarırken yanmış olacaksınız. 135 kiloluk bir kişi 6 saat hızında 30 dakikalık bir süre boyunca 308 kaloriyi, yarım saatlik sürede 8 mph ortalama alırsa 7 mph hızını ve 413 kaloriyi artıran 352 kaloriyi yakacak.

Diğer Faktörler

Çeşitli faktörler, yarım saatlik çalışma sırasında kaloriyi yakma oranını etkileyebilir. Yokuş yukarı devam eden önemli miktarda zaman harcarsanız, aynı uzunlukta bir yere bile zeminde fazla kaloriyi yakarsınız. Tersine, yokuş aşağı koşmak pek çok kalori yakmaz. Hafif ayak bilekleri veya bilek ağırlıkları giyerek kalorili yanıklarınızı da artırabilirsiniz; kardiyo sırasında 1- 3 kiloluk bilek ağırlıkları kullanan Amerikan Egzersiz Konseyi raporlarında kalori yakma oranınızı yüzde 15'e kadar çıkarabilirsiniz.

Daha İnce Bir Vücut İçin Çalışın

Kalorilerin yakılması kilo vermeyle yakından ilişkilidir ve haftada birkaç kez 30 dakikalık bir yolculuk yapabiliyorsanız, kilo verme şansınızı artıracaksınız. Genel olarak, haftada 300 dakika kardiyo hedeflemek kilo kaybına neden olabilir, ancak bazı kuvvet antrenmanı yapmak ve kalori alımınızı izlemek de önemlidir. Haftada bir kilo yağ kaybetmek için, her gün tüketmenizden daha fazla 500 kalori yakmanız gerekir.