Sabit Bir Bisiklette 30 Dakika Kaç Kalori Yandı?

Bu spor salonu bekleme programına yanlış gidemeyeceğiniz ortaya çıktı. Durağan bisikletler tüm spor seviyeleri için harika değil aynı zamanda günlük egzersiz hedeflerini gerçekleştirmek için mükemmel bir araçtır. Aslında, durağan bir bisikletle yapılan 30 dakikalık bir egzersiz yoğunluğa bağlı olarak 300 veya daha fazla kalori yakabilir. Salondanıza gidebilirsiniz, ancak egzersiz makineleri uzun bisiklet sürüşünün aynı kaloriyi yakıcı faydalar sunarken, aynı zamanda sağlıklı bir diyetle eşleştirilmiş olan daha hızlı kilo kaybı için metabolizmayı başlatıyor.

Günün Videosu

Şekil İplikçiliği

"Eğirme" olarak adlandırılan sabit bisiklet sınıfları son derece popüler. SoulCycle'ı duydun mu henüz? Eğer yapmadıysanız, yakında kasabaya gelecek bir stüdyo var. Bununla birlikte, eğirme sınıflarına da ulaşılabilir çünkü bunlar için gerekli ekipman azdır ve sınıflar, çok kalori yakan düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz sağlar.

Sabit bisikletler genellikle her bir katılımcının fitness seviyesine göre değiştirilebilen dahili direnç kontrolleri içerir, yokuş yukarı çıkmak için taklit etmek için direnç yükselterek veya daha hızlı pedal çevirmek için düşürürler. Bu, yoğun bir egzersiz yapmaya devam ederken, her seviyedeki insanlara bir grup ortamında birlikte binmelerine izin verir. Bazı sabit motosikletler, binicilerin yakılan kaloriyi izlemelerine ve bu sayede her egzersizin yoğunluğuna yönelik hedefler belirlemelerine yardımcı olabilir.

->

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT ile kalori yanıklarınızı en üst düzeye çıkarın. Fotoğraf Kredi: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Yanan Ayaklar, Yanan Kaloriler

Durağan bisikletin üstünde çekiç tutuyor musun? Buzağı, kuadriseps, çekirdek ve kol kaslarına giriyorsunuz ve egzersizcilerin kalori yakma oranını artıyorsunuz. Bununla birlikte, oran kişiden kişiye değişir ve bir kişi, harcadığı çaba, diyet, ne kadar direnç uygulanır ve toplam fitness seviyelerine bağlı olarak az ya da çok yanabilir.

İplik. com, katılımcılarının genellikle saatte 400-600 kalori yaktıklarını bildirmektedir. Bu yüzden eğirme fanlar sınıflarının en adanmışları olabilir.

Devamını oku: Bisiklette Kalorifer Yakma (Video)

Bisiklette Kaloriyi Nasıl En Üst Düzeye Çıkarır

Sabit bir bisiklette kaloriyi yakmanın en iyi yollarından biri, yoğunluk aralığı eğitimi veya HIIT. Fikir, kısa sürede yüksek bir dirençle elinizden geldiğince çabuk pedal atmanız ve daha sonra bir iyileşme süresi için direnç ve hızı düşürdüğünüzden sonra tekrar etmenizdir.

Wisconsin-La Crosse Üniversitesi'ndeki İnsan Performans Laboratuvarı, 16 yetişkinin 20 dakikalık, yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz yaptıklarını test etti ve katılımcılar, kendilerini mutlak limitlerine ittiğinde kalorili yanmanın en üst düzeye çıkardığını buldular.HPL araştırma ekibinin liderliğini yürüten John Porcari, "Son derece rahatsız hissedeceksiniz, bu egzersiz bitince tükenmediyseniz, doğru yapmıyor" diyor.

Fakat ne "rahatsız" olmalısın? Temel olarak, 30 dakikalık bir egzersiz sırasında birden çok noktada sprintleme yapmak anlamına gelir. Çalışma, HIIT eğitimi sırasında kalori yakmanın dakikada 15 kalorunda zirveye ulaştığını, yani aralıklarla kendinizi zorlamanızın 30 dakikada 450 kaloriyi yaktıracağınızı gösteriyor.

Spin Behind Science

Jimnastik salonundaki insanlar sürekli olarak 45 dakika pedal çeviriyorlardı, ancak 30 dakikalık bir HIIT egzersiz programının daha uzun egzersiz programından daha iyi kalorili yanmayı maksimize edebileceğine dair kanıtlar var. Laval Üniversitesi Fiziksel Aktivite Bilimleri Laboratuvarından Angelo Tremblay tarafından yapılan bir araştırma, daha uzun süreli egzersiz eğitiminden daha kısa, yüksek yoğunluklu egzersiz yapan genç yetişkinlerde yağdaki azalmanın "dokuz kat daha büyük" olduğunu tespit etti.

İyi haber şu ki sabit bisikletler bu tür yüksek yoğunluklu aralık egzersizleri için mükemmel. Düşük etkili egzersiz programı ve orta ve yüksek yoğunluklu eğitim alanlarına girmek için direnci kolayca değiştirebilme olanağı sunuyorlar.

Devamını oku: Kapalı Bisiklet Rotaları