10 Dakikalık Trampolinasyonda Ne Kadar Kalori Yandı?

Trampolinasyon son yıllarda etkili bir alçak darbeli egzersiz şekli olup, uygun hale getirmenin bir başka yöntemi haline gelmiştir. İster büyük, arka bahçesinde trambolin veya bir rebounder üzerinde çalışın, atlama önemli miktarda kalori yakar. Kardiyovasküler sistem ve kaslar için yoğun bir egzersiz, metabolik hızı ve kas tonusunu arttırmaya yardımcı olur.

Günün Video

Kaloriler Yakılan Trampolinasyon

10 dakikalık bir trambolin atladıktan sonra 150 kiloluk yetişkin 42 kaloriyi yakıyor. 30 dakikalık egzersiz 126 kaloriyi yakıyor. Aynı 30 dakikalık egzersiz 200 kiloluk bir kişi tarafından gerçekleştirildiğinde 167 kalori yakılıyor. Bir egzersiz sırasında yakılan tam kalori miktarı, sıçrayan yoğunluğa ve gerçekleştirilen atlama türüne bağlıdır. Ayrıca, katılımcının yüksekliği, ağırlığı ve yaşına bağlıdır. Ne kadar ağırsa, zıplayırken yaktığınız kalori miktarı da o kadar yüksektir.

Rebounding

Dönüştürücüler olarak adlandırılan mini trambolinler, oturma odanıza sığacak kadar küçük olup, evinizin konforunda egzersiz yapmanıza izin verir. 10 dakikalık egzersiz 150 kiloluk bir birey için 53 kalori yakarken, 200 kiloluk bir yetişkin aynı 10 dakikada 71 kalori yakıyor. 30 dakikalık egzersiz 159 ve 213 kaloriyi yanarken, 30 dakikalık bir yürüyüş ya da su aerobiği seansı gibi geri kalanı aynı kaloride yakma aralığına koyuyor.

NASA'nın Araştırması

Kalorifer yakmak için bir trambolin kullanmanın faydaları NASA tarafından araştırılmıştır. Bir trambolinde zıplatılan 10 dakikanın, 30 dakikadan fazla süren daha etkili bir kardiyovasküler egzersiz olduğunu bulmuşlardı. Rapor, "kalp atış hızı ve oksijen tüketiminin benzer seviyeleri için biyomekanik uyaranların büyüklüğü, bir trampleonda koşu yerine atlama ile daha büyük. “