Vücutta Günlük Bazen Ne Kadar Kazanıyor?

ABD Tarım Bakanlığı, normal kalorili yanık günde yaklaşık 2, 000 kalori, ancak yazar ve beslenme profesörü Marion Nestle, ortalama bir kadın için 3, 050 kalori, ortalama bir kadın için 2, 400 gibi bir miktardır. Bu tahminlerdeki farklılıklar, normal vücudun günde ne kadar çok kalorinin yaktığını bilmekten farklı olduğunu ve kolayca hesaplanamayacağını göstermektedir. Kalorisi yanıklığını tahmin etmek için denklemler var, ancak bunlar sadece - tahminler. Günlük normal kalori yakımı, vücut büyüklüğüne, vücut kompozisyonuna, cinsiyete, yaşa ve fiziksel aktiviteye göre kişiden kişiye değişir.

Günün Videosu

Kaloriyi Nasıl Doğal Olarak Yakıyorsunuz

Kalori, enerjinin bir ölçümü - bir mililitre suyun sıcaklığını 1 arttırmak için gereken ısı miktarıdır derecesi. Vücudunuz işlemek için bu enerjiyi kullanır.

Fitness eğitmenlerinin kaloriyi yakmanıza yardım etmeyi ya da fitness aletlerinin reklamlarının kalorileri eriteceğini söylediklerini duyuyor musunuz? Egzersiz doğal günlük kalorisi yanıklarınızdan bazılarını oluştururken, mevcut nefes alma, kan pompalama ve besin sindirimi - sadece kaloriyi de kullanır. Hayatta kalmak için kullanılan kalori miktarı, bazal metabolik hızınız veya BMR olarak bilinir. Bulaşık yıkamaktan duş almaya kadar günlük hayatınızın aktiviteleri de biraz kalori yakıyor ve yaptığınız herhangi bir fiziksel faaliyette olduğu gibi - bir maraton çalışıyor veya bir ev inşa ediyor olsun, BMR'ye katkıda bulunuyor.

Şekil Denklemleri Ne Kadar Kaç Kalori Yanmışsın

Bazal metabolizma hızınız ancak klinik ortamda ölçülebilir ancak istirahat metabolizma hızınızı tahmin edebilirsiniz; bu oran, yalnızca biraz daha yüksektir ve bağımlı değildir ideal ortamda test etme. Sık karşılaşılan matematiksel formüller, günlük olarak doğal olarak ne kadar kaloriyi yaktığınızı belirlemenize yardımcı olur, ancak doğruluk bakımından farklılık gösterebilir. Hangi formülasyonu kullanmayı tercih ederseniz, çoğunlukla kişisel tercihinize kalmışsınızdır. Yalın vücut kütlesi yüzdesiniz yüksekse, son ikisinden daha doğru bir hesaplama yapabilirsiniz.

Harris-Benedict denklemi kadınlar ve erkekler için farklıdır. Bir adam için (88.4 + 13.4 kilo olarak kilo) + (4.8 x boyunuz santimetre cinsinden) - (5.68 x yaşınızda yaşınız). Bir kadının denklemi: (447.6 + 9. 25 x kilogram ağırlığınız) + (3. 10 x boyunuza santimetre cinsinden) - (4. 33 x yıl yaşınız).

Egzersiz Amerikan Konseyi, Mifflin-St. Jeor denklemi daha doğrudur. Bir erkek için hesapla (9.99 x kilogram ağırlığınız) + (6. 25 x santimetre yükseklik) - (4.92 yaşında yaşınızdadır) + 5. Bir kadın için hesaplayın (9. 99 x sizin kilo cinsinden ağırlık) + (6. 25 x boyunuza santimetre cinsinden) - (4.92 yaşına kadar yaşınız) - 161.

Ek, daha ayrıntılı formüller var, ancak sahip olduğunuz yağsız vücut ağırlığının yüzdesini bilmenizi istiyorlar. Vücut yağ ölçümü yapmak için fitness merkezinize veya sağlık uzmanınıza danışın. Yalın vücut kütlesini öğrendikten sonra, Katch-McArdle yöntemi için formül: 370 + (21.6 x yağsız vücut kütlesi kilogram cinsinden). Cunningham formülü olarak bilinen bir başka yöntem size biraz daha yüksek bir tahmin verir: 500 + (22 x yağsız vücut kütlesi kilogram cinsinden). Bu formüller hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir.

Ortalama Kaloriye Yanma Tahminleri

Günlük yanıkınızı hesaplamak için çok fazla matematik çalışması yapmak istemiyorsanız, yanma oranınızı tahmin etmek için ABD Tarım Bakanlığı tarafından sağlanan tabloyu kullanabilirsiniz. Rakamların, 5 fit, 10 inç ve 154 pound ağırlığında ortalama bir erkeğin enerji ihtiyaçlarına dayandığını unutmayın; Bu tahminlerdeki ortalama kadın 5 fit, 4 inç boyunda ve 126 kilo. Sedanter, yalnızca arabanızdan bir masa işine gidip akşam yemeği hazırlamak gibi günlük yaşamla ilişkili hafif aktiviteler yapmanız anlamına gelir; 1'e eşit hareket yapanlar için orta derecede aktif hesaplar. Günde 5 ila 3 mil; aktif, günlük yaşamın yanı sıra fiziksel aktivite yaptığınız anlamına gelir; bu, günde 3 milin üzerinde yürüyüşe eşittir.

Oturaklıysa 31-50 yaş arasındaki bir erkeğin günlük ortalama kalori yakma oranı 2, 200 ila 2, 400; Orta derecede aktifse 2, 400 ila 2, 600; ve aktif sayılırsa 2, 800 ila 3 000 kalori. Sedanter kadınlar için, aynı zamanda 31-50 yaş arası ortalama kalorili yanma günde 1, 800; orta derecede aktif kadınlar için, 2 000 kalori; Aktif kadınlar için günde 2, 200 kalori var.

Bu aralıkları belirlemede kullanılan ortalama kişiden daha büyük veya daha küçük olan insanlar farklı miktarda kalori yakarlar. Yaşlı insanlar daha az kalori yakmak eğilimi gösterirken, gençler bu tahminlerden daha fazla yanma eğilimindedir. Tahminler günlük aktivitenin, genetik veya vücut kompozisyonunun yoğunluğunu doğru bir şekilde hesaba katmıyor.

Kalori Sayımı

Günlük kaç kalori yaktığına dair bir tahmininiz varsa, kilo vermek, kaybetmek veya kazanmak için ne kadar yemeniz gerektiğini tahmin edebilirsiniz. Bakım için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla 3, 500 kalori yerseniz, bir kilo alırsınız; Eğer 3, 500 kalori daha az yemek yerseniz, bir tane kaybedersiniz.

Fakat günlük kalış oranınızı tahmin etmek gibi, kaloriyi saymak tam değildir. Marion Nestle'nin belirttiği gibi, insanlar günlük kalori alımını ortalama yüzde 30 oranında hafife alıyor. Genellikle, insanlar yediklerini tam olarak hatırlamıyor ve bölümlerinin aslında olduğundan daha küçük olduğunu düşünüyorlardı. Tahminlerinizle birlikte olsanız bile, gıda paketleme her zaman yüzde yüz doğruluklı değildir ve etler, süt ve sebzeler tekdüze değildir - organik yapısı, bazılarının daha fazla yağ veya elyaf içermesi anlamına gelir; bu da kaloriyi değiştirebilir sayın.

Kalorisi ihtiyaçlarınız doğrultusunda kalabilmeniz için elinden geleni yapın.Ölçek sürünmeye başlarsa, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan fazlasını yiyorsunuz ve parçacık boyutlarını hafifçe düzeltmeniz ve daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuzdur.