Gençler Ne Kadar Kalori Yemelidir?

Bir gencin günlük kalorili ihtiyaçları, büyüklüğüne ve etkinlik düzeyine oldukça bağlıdır. Bununla birlikte, size ve çocuğunuza her gün kaç tane kalori tüketeceği konusunda iyi bir fikir vermek için genel kurallar vardır. Çevrimiçi kalori hesaplayıcısı kullanmak, gençlerin kişisel kaloriye ihtiyaçlarını tahmin etmenize yardımcı olacaktır.

Günün Videoları

Sedanter Teens

Eğer çocuğunuz aktif değilse, düzenli olarak fiziksel aktivitelere katılan gençlere göre sağlıklı bir kiloyu korumak için her gün daha az kalori tüketir. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre 2010, 13-18 yaş arasındaki yerleşik genç kızların günde yaklaşık 1, 600 ila 1, 800 kaloraya ihtiyacı olurken, aynı yaş aralığındaki sedanter genç çocuklar günde yaklaşık 2, 000 ila 2, 400 kaloriye ihtiyaç duyuyor sağlıklı vücut ağırlığını korumak.

Aktif Gençler

Orta derecede aktif gençler, saatte 3-4 mil hızla 1. 5-3 mil yürüyüşe eşdeğer günlük fiziksel faaliyete başlarlar ve aktif gençler yürüyüşe eşdeğerdir Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre 2010'da yaklaşık 3 mil fazla günlük. Orta derecede aktif genç kızların günde yaklaşık 2, 000 kaloraya ihtiyacı var; ılımlı bir şekilde aktif genç erkekler sağlıklı kalabilmek için günde 2, 200 ila 2, 800 kaloriye ihtiyaç duyuyor vücut ağırlıkları - ve aktif genç kızlar ve erkekler sırasıyla günde yaklaşık 2, 200 ila 2, 400 ve 2, 600 ila 3, 200 kalori gerektirir.

Genç Yetişkinler

Orta ve lise düzeyinde atletizm programları ile yoğun bir şekilde ilişkili olan yoğun fiziksel eğitim talepleri nedeniyle genç atletler, sporlarda üstünlük sağlamak için ek kalorilere ihtiyaç duyabilirler. Sağlıklı bir adım. TeensHealth'e göre, bazı genç atletler, ne kadar aktif olduklarına bağlı olarak günde 5, 000 kaloraya ihtiyaç duyabilirler. İyi dengelenmiş yemekler ve aperatifler sık ​​sık yemek - ve açlık rehberdir - ergenlik sporcuları için faydalıdır.

Bireysel İhtiyaçlar

Belirli yaş, cinsiyet, boy, mevcut ağırlık ve aktivite seviyesi, çevrimiçi kalorimetre kullanarak, sağlıklı kilo kontrolü için çocuğunuzun bireyselleştirilmiş kalorisinde rol oynamaktadır - ABD Tarım Bakanlığı Günlük Yemek Planı - genellikle yardımcı olur. Bu aracı referans olarak kullanan 16 yaşındaki genç kız, 5 fit 3 inç boyunda, 115 libre ağırlığındadır ve günde yaklaşık 2, 000 kaloriye ihtiyaç duyan 30 ila 60 dakika fiziksel aktivite gösterirken, 16 yaşındaki bir genç kız, 5 feet 8 inç olan, 154 kilo ağırlığında olan ve günde 30 ila 60 dakika fiziksel aktif olan, yaklaşık 3, 000 kaloriyi gerektiren eski genç bir çocuk.