Nasıl Vücut Geliştirme Egzersizinden Önce Yemek Vermek Üzere?

Vücut geliştirme oturumlarından önce vücudunuzu doğru bir şekilde yakıtlandırmak egzersiz performansınızı artıracak ve programınızın sonuçlarını en üst düzeye çıkaracaktır. Vücut geliştirme egzersizleri genelde yüksek yoğunlukludur ve eğitilmesi gereken günün önemli bir miktarını gerektirir. Egzersiz programınızdan önce yemek yemeniz yorgunluğa neden olabilir, ancak kaldırma oturumunuzdan hemen önce yemek yemeniz, karnınızla çalışmanıza izin verebilir.

Günün video görüntüsü

Önem derecesi

Beslenme alışkanlıklarınız ve vücudunuzdaki beslenme şekliniz vücut geliştirme programınızın sonuçlarını önemli derecede etkileyecektir. Kas kütlesi oluşturmak kas hücrelerindeki kas protein miktarını günde daha fazla kalori tüketerek artırmanızı gerektirir. Egzersiz öncesi yediğiniz yemek antrenman sırasında kaslarınızı ve diğer dokularınızı besleyecektir.

Egzersiz Öncesi Yemek Zamanlaması

Egzersiz programınızdan önceki herhangi bir yemek, antrenman başlamadan 45-60 dakika önce tüketilmelidir; böylece vücudunuz, Rutgers Üniversitesi'nden gelen talimatlara göre gıdaları sindirmek için yeterli zamana sahiptir. Yeterli zamanın verilmesi aynı zamanda antrenman sırasında mide bulantısı çekmesine engel olur.

Egzersiz Öncesi Yemek

Vücudunuzun egzersiz öncesi yediğiniz yemekte öncelikle önemli miktarda kompleks karbonhidrat bulunmalıdır. Kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız, yemeğiniz de biraz protein içermelidir. Egzersiz yapmadan önce yağda yüksek gıdalar yemeyin, çünkü sindirmede çok daha uzun bir zaman alırlar. Egzersiz öncesi yemek sırasında uygun şekilde sulanmış olmasını sağlamak için bazı sıvılar içirin.

Örnekler

Egzersiz sonrası yemekler daha küçük boyutta olmalıdır. Egzersiz öncesi kaliteli yemek örnekleri arasında bir muz ve yoğurt, az yağlı tahıl gevreği, jöleli bir poşet, meyve suları ve bazı spor çubukları bulunur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Vücudunuzun egzersizinden sonra yemek yeme, aynı zamanda kas oluşturma başarısı için de önemlidir. Rutgers Üniversitesi, antrenman bittikten sonra 45 dakika içinde protein ve karbonhidrattan oluşan küçük bir yemek tüketilmelidir. Egzersizinizden kısa bir süre sonra, vücudunuz glikojen, protein ve besin maddelerini daha iyi emebilir. Kas geliştirme sürecinde önemli olan protein sentezi, antrenmanlarınızdan sonra yemek yediğinizde oranını arttırır.