Ağırlığınızı Bir Ölçek olmadan Hesaplama

Kesin ağırlıklarınızı bir ölçek olmadan hesaplamak, su yerinden olma ve yoğunluğu içeren pratik ve karmaşık bir fizik problemidir. Böyle bir formülü, düzenli bir şekle ve sabit bir yoğunluğa sahip bir küpe veya çubuğa uygulayabilirsiniz. Ancak vücudunuz çok daha karmaşıktır. Sualtı tartı kullanarak ağırlığınızı hesaplamak için, büyük bir havuza, pahalı ekipmanlara ve eğitimli bir profesyonelin yardımına ihtiyacınız vardır - genellikle evde yapabileceğiniz bir şey değildir.

Günün Videosu

Ölçek, kilonuzdaki kesin ağırlığınızı anlamanın en kolay yoludur; ancak vücudunuzun sağlığı hakkında çok fazla şey açıklamaz. Kilonuzdaki eğilimleri değerlendirmek için de buna ihtiyacınız yoktur. Bir bant ölçüsü, giysileriniz, vücut yağ yüzdesi, ayna ve genel dayanıklılık ve sağlıklılık duygularınız vücudunuzun boyutu hakkında bilgi verir.

Vücut Kompozisyonunuzu Ölçek yerine düşünün

Eğer bir vücut dönüşümü programının bir parçası olarak sadakatle egzersiz yapıyorsanız, geleneksel bir ölçek, kaybettiğiniz kaç kilogramı söyler, ancak kas kazanmış olsun olmasın, kaybın ne kadarının şişman olduğunu söyleyemem. Kas dokusu yağdan daha yoğundur ve vücudunuzu yumuşak ve pudgy yerine yalın ve tonlu yapar. Daha büyük bir kas yüzdesine sahip bir vücut daha fazla şekil alabilir ve daha fazla hissedebilir, ancak daha büyük bir yağ yüzdesine sahip olanlardan daha fazla tartılır.

Deri altı kaliperi kullanan bir spor uzmanı tarafından veya detaylı ve pahalı bir hava deplasmanı işlemi veya kemik yoğunluğu X ışını taraması ile ölçülebilen vücut yağ yüzdesi takibi Vücudunuzun kompozisyonu sağlıklı olup olmadığını bilirsiniz. Vücut yağ ölçümlerinizi her ay veya iki ayı takip etmeye çalışın. Güvenli ve yapılabilir bir değişiklik, ayda vücut yağınızın yaklaşık yüzde 1'ini kaybediyor.

Sağlığınızı Hesaplamak İçin Ortamınızı Ölçün

Göbeğinizin büyüklüğü ne kadar ağırlığınızdan söz etmez, ancak sağlığınız hakkında bilgi verir. Bir erkekte 40 inçten büyük veya bir kadında 35 inçten büyük olan bir bel çevresi, visseral yağ olarak adlandırılan aşırı miktarda karın yağını gösterir. Yağın bu sinsi biçimi, iç organların etrafında oluşur ve kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi sağlık koşulları riskinizi artıran inflamatuar kimyasalları serbest bırakır.

Şans eseri, kalori alımını azaltmak, bütün ve işlenmemiş gıdaları tüketmek ve daha fazla egzersiz yapmak için geleneksel kilo verme yöntemleri, bazen gerçek ağırlıklarınızı ölçekte değiştirmeden bazen viseral yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bir bant ölçüsü, bu tehlikeli yağ formunu kaybedip kaybetmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Orta inerse, ilerleme kaydettiğini biliyorsun.Giysileriniz, benzer bir visseral yağ kaybı belirtisi verebilir. Sıkı kotlarınız daha kolay sıkıştığında ya da elastik kemer bantları daha az sıkıştığında değişiklikler olduğunu biliyorsunuzdur.

Karnınızı ölçmek için, kalça kemiğinizin hemen üstündeki orta kısmında bir bant ölçümü yapın. Sıkı tutmayın, ancak rahatça cildinize sıkışmayın. Karnınızı da rahatlatın - karnınızı tutmayın.

Aynayı Kilonuzun Bir Ölçüsü Olarak kullanın

Bir hedef ağırlığa sahip olmak motivasyon yaratabilir, ancak nihai olarak, iyi görünmek ve sağlıklı hissetmek istiyorsanız. Dolayısıyla, ölçeğin bir sayı ölçüsü olarak bakmak yerine, vücudunuzu gözlemlemeniz yeterlidir. Aynaya bakarsanız ve size sızıle bakan görüntü hakkında iyi hissedecekseniz, o zaman kendi görüntüsünü elde edin.

Fotoğraflar, ilerleme kaydettikleri için ağırlık değişiminin daha iyi göstergeleri olabilir. Her gün kendinizi gördüğünüzde, bir dönüşüme neden olan küçük değişiklikleri fark edemezsiniz. İlerleme resimleri, aydan güneye nasıl değiştiğinizi gösterebilir. Aynı zemini seçin ve bu atışları alırken bir mayo ya da diğer minimal giyim eşyaları içinde poz verin. Onları telefonunuzdaki bir klasörde kataloğa alın ya da karşılaştırma için bunları yazdırın.

Ağırlığınızı Nasıl Ölçmek İstediğinizle Kontrol Edin

Sağlığınızdaki olumlu değişiklikler her zaman ölçeğe göre değil. Örneğin, düzenli bir egzersiz rutini, ölçülebilir bir şekilde kilo vermenize neden olmayabilir, ancak kardiyovasküler sağlığınızdaki dramatik gelişmelere neden olabilir.

Dayanıklılığınızın günlük işleri değiştirip değiştirmediğine dikkat edin; Çamaşırları merdivenlerden yukarı kaldırmak zor ya da kolaysa, köpek yürümek ya da çocuklardan sonra temizlemek. Daha sağlıklı hale geldikçe ve kilo verdiklerinde, bu görevler genellikle daha uygulanabilir hale gelir, ancak kendi kendinize ağırlık vermeniz gerektiği gibi kendinize iyi bakmadıysanız, daha da yıldırıcı olurlar.

Ölçek bazen saplantıya da neden olabilir. Kendinizi günlük ya da günde birkaç kez ağırlığınızdayorsanız ve ruh haliniz sonuçlardan etkileniyorsa, sağlıksız ölçek bağımlılığı çekebilirsiniz. Ağırlığınız doğal olarak su tutma, hormonlar ve sindirim nedeniyle dalgalanmaktadır. Bunun yerine diyet, uyku, egzersiz ve nem alma alışkanlıklarınızı değerlendirin. Eğer bunlar açıksa, denge dolu bir hayat yaşıyorsunuz ve sağlığınızı geliştiriyorsunuz.