Protein Tozuyla Pişirme

Hayatta kalma, günlük diyetinizin bir parçası olarak yeterli miktarda protein ve et, deniz ürünleri, fasulye ve süt ile ilgilidir Besinler, besin öğelerinin en iyi kaynakları arasındadır. Bununla birlikte, ciddi atletler veya vücut geliştiricileri normal diyetlerinin sunduklarından daha fazla protein gerektirebilir. Protein tozu takviyeleri çok çeşitli sağlıklı yemek tariflerinde kullanılabilir.

Günün Videoları

Pişmiş Eşyalar

Protein tozuyla pişirmenin en kolay yollarından biri, ev yapımı pişmiş malların içine koymaktır. Kek, kurabiye veya cupcakes gibi tatlıların protein tozu ile protein içeriğini artırabilirsiniz. En sevdiğiniz çörek veya ekmek tariflerine protein tozu da ekleyebilirsiniz. Örneğin, muffin başına bir çay kaşığı toz ekleyin ve sıvıları 2 ya da 3 çorba kaşığı kadar artırın. Islak bileşenlerin biraz daha eklenmesi, pişmiş malların kurumasını önlemeye yardımcı olur, ancak protein tozu tarifinizin sonucu üzerinde önemli bir etkiye sahip olmayacaktır. Dana Carpender, yazar veya "1 001 Low-Carb Tarifler", vanilyalı aromalı peynir altı suyu proteini tozunu pişmiş ürünler için iyi bir seçenek olarak öneriyor.

Ekranı Kahvaltıya Ekle

Fırında pişirilen mallara protein tozu ekleyebildiğiniz gibi, sağlıklı bir kahvaltı parçası olarak eklemenin yolları vardır. Gözleme, gözleme veya krep pilavına protein tozu ekleyin. Protein tozunu, yulaf ezmesi veya diğer sıcak tahılların içine pişirmenin başka bir yolu olarak karıştırın. Taze bir meyve veya sebze güleryüzünde az miktarda protein tozu, tat veya dokuyu önemli ölçüde değiştirmeden bir protein artışı katar. En iyi sonuç için kahvaltı tariflerinde vanilya veya çikolata gibi tatlandırılmış aromalı protein tozu kullanın.

Çorba ve Diğer Zevaflı Gıdalar

Protein tozunu pişmiş mallara ve benzeri yemek tariflerine karıştırmak en kolay olmasına rağmen, ana yemekler için de eklenebilir. Bir parça protein tozu, sebze, çorba kaşığı veya tavuk şehri çorbası saksı içine sallayın. Tohumu iyice çırpın, böylece çorbanın kasesinde yüzen toz yığınlarına uğramayın. Biberde protein tozu da kullanın. Midye veya burger yapmak için kullandığınız kıyılmış sığır etlerine veya hindilere protein tozu ilave edin. En iyi sonuç için lezzetli tariflerde düz protein tozu seçin.

Günlük Protein İhtiyaçları

Ne kadar protein tozu kullandığınıza dikkat edin. Kadınlar genellikle günde 46 gram protein ve erkekler 56 grama ihtiyaç duyuyor. Aktivitenizin seviyesine bağlı olarak ne kadar protein sizin için uygun olduğunu doktorunuzla konuşun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bundan daha fazla protein zararlı olmasına rağmen doktorunuzun protein alımına ve protein tozu alımına ilişkin tavsiyelerini takip edin.