Geceleri Ortam İyileştirme Uykusuzluk Doğal olarak

Uykusuzluğa sahip bazı insanlar uykuya dalmakta zorlanırken diğerleri uykuya dalabilir, ancak uyanırlar. Gecenin bir yarısı, uykusuna geri dönmek mümkün değil. Bazı tıbbi durumlar, ilaçlar, uyarıcılar, duygular veya stres uykusuzluğa neden olabilir. Uyku eksikliği sinirlilik, odaklanamama, kaygı ve depresyona neden olabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, böylece sizi hastalıktan daha hassastır. Uykusuzluğunuzun tedavisi nedeni ile ilgilidir.

Günün Videosu

1. Adım

Uyarıcıları yatmadan önce almayı bırakın. Kafein, tütün ve alkol, iyi bir gece uykusu almak için tümüyle müdahale edebilir. Diyet hapları gibi bazı ilaçlar kafein içerir. Alkol sizi uykulu hissettirirse de, uykunun derin aşamalarına girmenizi engelleyecektir.

2. Adım

Gün boyunca güneş ışığına çıkın. Parlak doğal ışık, vücudunuzun gün boyunca uyanık kalmasına ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olarak sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olur.

3. Adım

Işık ve sesleri engelleyin. Bir sokak lambası varsa, pencereleriniz için karartma perdeleri koyun veya bir göz maskesi kullanın. Kentsel veya çevresel gürültüyü bastırmak için bir "beyaz gürültü" makinesi kullanın.

Basamak 4

Sağlıklı gıda mağazalarında bulunan kalsiyum kökü, doğal bir bitki yatıştırıcıyı kullanın. Yatmadan 30 dakika önce 1 veya 2 tablet alın.

Step 5

Her gece aynı saatte yatın. Düzenli olarak boş vakit geçirin ve haftanın yedi günü sadık kalın. Bunun, doğal uyku ritmini bozduğu için hafta sonlarında fazla kalmayın. Yatmadan önce yapılan bir rutin vücudunuzun rahatlamasına ve uyku için hazır hale gelebileceğine işaret edebilir. Sıcak bir banyo, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı bir şeyler deneyin.

Basamak 6

Yatmadan iki saat önce içme sıvılarını durdurun. Tuvalete gitmek için uyanık olabilirsiniz. Yatmadan önce tuvaleti kullandığınızdan emin olun.

Adım 7

Akşamın değil, günün erken saatlerinde egzersiz yapın. Egzersiz size enerji verir ve uykuya dalmasını zorlaştıracak endorfinleri salıverir. Egzersiz de kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Aşırı kilolu olmak sizi uyku apnesi için risk altına sokar.

8. Adım

Bir melatonin takviyesi yapın. Melatonin vücudunuzun uyku / uyanma döngüsünü düzenlemesine yardımcı olan bir hormondur. Yatmadan önce 2. 5 mg dil altı dozu deneyin.

Adım 9

Yatmadan önce en az bir saat çalışmayı bırakın. Cep telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve rahatlamaya çalışın. Gevşeyin ve yarının son tarihleri ​​hakkında endişelenmeyin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Kediotu kökü
• Melatonin

İpuçları

• Uykudaki isteğinize boyun eğmeyin. Gece daha iyi uyumanızda size yardım etmek için gün boyunca uyanık kalın. Zihniniz hala yatmadan yarışıyorsa, bir günlük veya günlük tutmayı deneyin ve düşüncelerini yazın.

Uyarılar

• Aşırı aktif bir tiroid ayrıca kronik uykusuzluğa neden olabilir, bu nedenle uyku yetersizliğinizin nedenini bilmiyorsanız doktorunuza danışın.