Aşırı Olduğunuzu Bilmeniz İçin Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri hem kadınlarda hem de erkeklerde pelvik taban kaslarını güçlendirmek üzere tasarlanmıştır. Bu egzersizleri yapmanın başlıca faydalarından biri, üriner veya fekal inkontinansın iyileştirilmesine yardımcı olabilmesidir. Aynı zamanda kadınların doğum sırasında uzatılan kaslara güç vermesine yardımcı olabilir. Kegel'in egzersizlerini doğru yapmazsan, aslında iyilikten çok zarar verebilirsin.

Günün Video

Adım 1

Doğru kasları bulun. İdrarınızı veya dışkılarınızı geri almaya çalıştığınız gibi bir hareket yapın ve kullandığınız kaslara dikkat edin. Kas bulabilir ve uyluk ya da karın kaslarınızdan yardım almadan sıkabilirsiniz. Eğer bu kasları kullanmanız gerekiyorsa, doğru şekilde yalıtılır ve Kegel kasınıza fazla baskı uygulayamazsınız.

2. Adım

Kegel kasılmasını, aşırıya kaçmamak için uygun süreyle tutun. Kısa rutinin için, kası bir saniye tutun, sonra serbest bırakın. Uzun rutinin için 10 saniye tutun. Kası çok uzun süre tutmak ona zarar verebilir.

3. Basamak

Kasınızı uygun miktarda dinlendirin. Kısa programı yaparken, kasınızı bir saniye dinlendirip, bir saniye boyunca kontratıp bir saniye dinlendirmeniz gerekir. Bunların beşinden sonra, kasınızı 10 saniyeliğine dinlendirmeniz gerekir. Uzun program için 10 saniye dinlendirmeniz, 10 saniye kontrat yapmanız ve 10 saniye dinlenmeniz gerekir. Bunların 15'inden sonra 30 saniye boyunca dinlenin. Kas dinlenemiyorsanız, Kegel egzersizlerinizi aşırıya kaçacaksınız.

4. Adım

Üriner veya fekal inkontinansınızı izleyin. İyileşmiyorsa ya da kötüleşirse, Kegels'inizi aşırıya kaçıyor olabilir veya yanlış yapıyor olabilirsin. Fazla mesane kasına daha fazla zarar verebilir, bu da idrarınızı veya dışkılarınızı tutma olasılığını azaltır.

Adım 5

Kegels günde belirli bir süre uyguluyor. Kısa veya uzun sürümü günde üç kere yapın, ancak artık. Kegels'i günde üç defadan fazla çalıştırıyorsanız, aşırıya kaçarsınız.