Ağırlıkları Tenis Dirseği ile Kaldırma

Tenis dirseği, önkol veya bilek ile tekrar eden hareketleri yapan sporcuları etkileyebilecek bir durumdur. MayoClinic'e göre, neden el bileğinizi düzleştirip kaldırdığınızda, ön koldaki küçük kasların tekrar tekrar daralması söz konusudur. com. Bir ağırlık eğitim programına başlamadan önce yaranız için yeterli zaman kazanın. Tenis dirseğiniz varsa ağırlıkları kaldırırken özel dikkat gösterilmelidir.

Günün Videosu

Adım 1

Kollarınızın ve kollarınızın ne kadarının üstesinden gelebileceğini yargılamak için hafif ağırlığınızı kaldırın. Daha fazla hasarı önlemek için uygun formu koruyun ve daha ağır bir ağırlığı kaldırmak için formdan ödün vermeyin. Formu ödün vermeden altı tekrarı tamamlayamazsanız, ağırlığı azaltın.

2. Adım

Kollarınızı veya el bileğinizi şiddetlendiren egzersizleri yaparken özel dikkat gösterin. Bicepsiniz için dambıl veya kıvırcık kıvrılma yaparken formunuzu izleyin. Dirseklerinizi desteklemek ve kollarınızı sabit tutmak için vaizör kıvırma makinesi kullanın. Tenis dirseğiniz sizi rahatsız etmeye başlarsa derhal egzersizi durdurun, vücut geliştirme çalışmalarına not alın. com.

3. Adım

Tenis dirseğinizi rahatlatmak için vücudunuzdaki daha küçük kasları güçlendirmek için zaman ayırın. Tahta gibi egzersizleri yapın - vücudunuzu üç ila dört set için 30 saniyede 1 dakikaya kadar itme pozisyonunda tutun. Vücudunuza meydan okumak için çeşitlilik katın. Bir bacak kaldırırken tahtayı tutun, sonra kalan bacaklar zamanın geri kalanında kalır.

Adım 4

Ağırlık kaldırma için uzman desteğe yatırım yapın. Destek için bileklerini saran ağırlık kaldırma eldivenleri kullanın. Önkoldaki kaslar üzerindeki stresin hafifletilmesi için bilek sicimleri veya önkol kayışları satın alın, BodyBuilding'e işaret eder. com.