Ağırlığı Nasıl Kaybınız X Sendromu Sendromu X

X sendromu olarak da adlandırılan metabolik sendrom varsa, kilo kaybı durumunuzu iyileştirebilir. Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve erkeklerde 40 inç veya daha fazla, kadınlarda 35 inç veya daha fazla bir bel ölçümü gibi bir dizi risk faktörü anlamına gelir. Toplu olarak, bu risk faktörleri, kalp hastalığı, inme ve diyabet gelişme şansınızı artırır. Obezite metabolik sendromlu hastalarda sık görülür, bu nedenle kilo kaybı bu risk faktörlerini azaltmada çok önemli bir rol oynamaktadır.

Günün Videosu

Kilo Kaybının Önemi

Diyet ve egzersiz, metabolik sendromun tedavisinde temel oluşturmaktadır. Kilo kaybı, kolesterolü iyileştirir, kan basıncını düşürür ve insülin duyarlılığını artırır. Metabolik sendromlu insanların çoğunda, kan şekeri düzenleyen bir hormondur olan insüline direnç vardır. Toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u kadar mütevazı bir kilo kaybı bile metabolik risk faktörlerini geliştirir. Alkol tüketimini sınırlandırmak ve sigarayı bırakmak gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri de bir rol oynamaktadır.

Gerçekçi olun

Doktorunuzla birlikte çalışarak kilo vermeyi teşvik eden kişiselleştirilmiş bir yemek planı tasarlayın. Gerçekçi olmayan sonuçlar verecek yorgun diyetlerden kaçının. Fad diyetleri nadiren uzun süreli kilo verme fayda sağlıyor ve bazıları sağlığınıza zarar verebilir. Tüm gıda gruplarını dışlayan katı diyetlerden kaçının; bunun yerine, çeşitli gıdalar sunan bir plan ararız. Kilo vermek için her gün yediğiniz kaloriyi azaltmanız gerekir. Chicago Tıp Üniversitesi'ne göre, dengeli, besleyici bir diyet, kadınlar için 1, 200 ila 1, 400 kaloriyi, 1,500 ila 1,800 kaloriyi sınırlandırıyor.

Vücudunuzu Taşı

Beslenme ve egzersiz, genellikle tek başına diyetten ziyade kilo vermeyi ve vücut kompozisyonunu iyileştirmede daha iyidir. Egzersiz yağ kaybederken yağsız kas dokusunu korumanıza yardımcı olur. Metabolizmanızı artırır, böylece daha fazla kalori yakarsınız. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, hareket etmenizi sağlayacak basit etkinliklerle başlayın. Örneğin, haftada birkaç gün, günde 30 dakika yürüyerek yavaş başlayın. Güçlenirken, haftanın en gününde daha uzun süre dolaşmayı hedefleyin.

İlaç Terapisi

Yüksek risk kategorisindeyseniz, doktorunuz bir diyet ve egzersiz programına ilaveten ilaç tedavisi önerebilir. Lorcaserin, örneğin, daha az yemeniz için kendinizi tam hissetmenize yardımcı olan bir kilo kaybı ilaçtır. Bir başka ilaç, orlistat, vücudunuzun yediğiniz gıdalardaki yağların bir kısmını emmesini engeller. Bu eylem, toplam yağ ve toplam kalori alımını azaltır; çünkü emilmemiş yağ dışkısında atılır.