Kendi Proteini Nasıl Üretir Enerji İçecekleri

Ticari olarak satın alınan protein enerji içecekleri pahalı, kafein yüksek ve şekerle doldurulmuş olabilir. Bununla birlikte, iyi bir alternatif, kendi protein enerji içeceklerini evde yapmaktır. İçeriğiniz içerikleri kontrol edebileceksiniz ve muhtemelen biraz para kazanıyor olacaksınız. Doğru maddeler, önemli besin maddelerini de destekleyecektir.

Günün Videoları

Proteinle Başla

Protein tozları bir enerji içeceğine kolayca kavuşturulabilir, ancak seçim yapabileceğiniz çeşitli çeşitler vardır ve her birinin artıları ve eksileri vardır. Peynir altı suyu, kazein, soya ve yumurta proteinleri tozları mevcuttur. Soya haricinde her biri aynı zamanda kaliteli bir protein kaynağıdır, bu da her birinin gerekli amino asitlerin sekizini içermesi anlamına gelir. Whey proteini, "Spor ve Egzersizde Beslenme Takviyeleri" nin yazarı Mike Greenwood'a göre, diğer türlerden daha hızlı sindirilir. Soya proteini tozu antioksidanlar içerir ve yumurta proteini de bir tada dokunmayacak kadar kolay olsa da, aynı zamanda çok iyi tat vermeyen türdür.

Protein İçeriği

Toz içerisindeki protein miktarı kullandığınız türüne bağlı olarak değişir. Peynir altı suyu proteini 34 grama eşit olan bir kaşık, her gün ihtiyacı olan 46 gram protein kadınının yüzde 52'sini ve günlük 56 gram gerekli erkeklerin yüzde 43'ünü oluşturan 24 gram kadar protein içerebilir. Diğer protein tozu türleri, kepçe başına biraz daha az veya biraz daha fazla içerebilir. Bir kaşık, bir protein içeceği için en yaygın besleme boyutudur.

Enerjiyi Artırın

Enerji içeceğinizdeki protein enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olur, ancak size hızlı bir seçim de sağlayacak ek besin maddeleri vardır. Örneğin, demir önemli bir mineraldir ve eksik kaldığınızda zayıflığa ve yorgunluğa neden olabilir. Demir içeriğini artırmak için enerji içeceğine ıspanak gibi yapraklı yeşillikler ekleyin. B vitaminleri ayrıca enerji arzında yardımcı olur ve keten tohumu ve buğday otu iki iyi kaynaktır. Kafein, enerji arttırıcı bir başka bileşen ve ilave demlenmiş siyah çay, enerji içeceğinizin kafein içeriğini artırmanın bir yoludur. Toz haline getirilmiş B vitaminleri veya kafein takviyeleri birçok sağlıklı besin mağazasında bulunur ve bunlar da işe yarar.

Sağlıklı İçerikler Ekle

Fıstık ezmesi gibi fındık ezmeleri, enerji içeceğinizin lif içeriğini artıracak ve içeceğin daha tatmin edici olmasını sağlayacaktır. Lindsay Sullivan ve Bill Summers, "Paleolitik Diyet: Orijinal İnsan Diyetine ve Paleo Tariflerine Derinden İnme" nin yazarları, badem yağı önermektedir. Muz, şeftali, çilek, pişmiş havuç ve buğulanmış balkabak gibi meyve ve sebzeler, enerji içeceğinizin potasyum, A vitamini ve folat içeriğini çok fazla kalori ekleyerek artıracaktır.Meyve doğal olarak da tatlı, içki sütünü olabildiğince besleyici tutmak için eklenen şekeri atlayabileceğiniz anlamına geliyor.

Birkaç Unutmayın: 999 Aşk tadını bulmak için farklı protein tozu kombinasyonları ve katkı maddeleriyle denemeler. Örneğin, yaban mersini, badem yağı ve badem süt ya da iki lezzetli tat kombinasyonları gibi çilek ve düşük yağlı süt ile çikolata aromalı protein tozu ile vanilya aromalı protein tozu birleştirir. En iyi sonucu elde etmek için protein enerji içeceklerinizi bir blenderde hazırlayın çünkü tüm bileşenlerin iyi bir şekilde birleştirilmesini sağlar. İstediğiniz dokuyu elde etmenize yardımcı olmak için sıvı malzemeleri birer birer küçük miktarda ekleyin. Her zaman sizin için güvenli olduklarından ve uygun miktarda kullandıklarından emin olmak için pudra takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.