Göbek Yağını Küçültme ve Gevşek Cilt Sıkletme

Göbek yağını azaltmaya yardım eden diyetler aslında çoğu kez aynı etkiyi gösterebilir eski moda azaltılmış kalorili, düşük yağlı planlarla başarılabilir. Hedeflenen diyet planlarının işe yaradığını kanıtlamak için yeterli araştırma yok. Göbek yağını kaybetmek ve gevşek cildi sıkıştırmak için diyetin ve egzersizin temel kuralları uygulanır.

Günün Videosu

1. Adım

Sağlıklı bir diyet yemeyi taahhüt ediniz. Kilo kaybı için, günde en az 1, 000 kalori tüketir, ancak 1, 500'den fazla tüketmeyin. Vücut kütle indeksine, boyunuza, kilosuna, aktivite seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak bu rakamlar biraz farklılık gösterebilir.

Adım 2

2 çorba kaşığı yemek. fıstık ezmesi, haşlanmış bir yumurta, türkiyenin veya diğer yalın protein atıştırmalıklarının tadına bakabilirsiniz. Yüksek proteinli gıdalar karın kasınızı oluşturmanıza ve egzersiz için enerjinizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bina kası, Cumhurbaşkanının Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi'ne göre, genlerinize, ne kadar egzersiz yaptığınızı ve yeterli kaloriyi tüketip tüketmediğinize bağlı olduğunu unutmayın. Konsey, çoğu Amerikalı'nın kas kurmak için yeterli miktarda protein yediğini belirtiyor. Herhangi bir fazlalık basitçe yok edilir veya yağ olarak depolanır.

3. Adım

Karın alanını hedef alan basit kuvvet egzersizleri yapın. Pilates veya yoga rutinlerinde gerçekleştirilen geleneksel egzersizler, top rutin egzersizleri ve tüm vücut pozları örnek olarak verilebilir. Eğer yeni başlıyorsanız, bir sınıfla ya da bir eğitmenle bire bir görüşmenizden yararlanabilirsiniz.

Basamak 4

Suyu kaybetmek ve cildi sağlıklı ve esnek tutmak için en az sekiz bardak su içirin. Daha fazla su içmek, suyun kilo vermeye yanlış yaklaşımı gibi görünse de, tüketmenin aslında vücudunuzun suyu almasını önlediği düşünülür.

Adım 5

Egzersiz sırasında ve sonrasında düşük kalorili bir spor içeceği yudumlayın. Başkan Fiziksel Spor ve Spor Konseyi, spor içeceklerinde bulunan karbonhidratların ekstra enerji sağladığını belirtti. Sekiz oz başına 150 ila 18 g karbonhidrat içeren içecekler arayın. Sıvı. Ekstra yükseltme, ab rüzgarını güçlendirmenize ve sonrasında çarpışmayı önlemenize yardımcı olur.

İpuçları

• Göbek yağınızı azaltma şansınızı artırmak için haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmayı taahhüt ediniz.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.