Sıkışmış Sinir Sendromu ile Oturma

Sıkışmış sinir sendromu, vücudunuzun belli bir bölgesindeki sinirler, çoğunlukla boynunuz ya da sırtınız sıkıştığında oluşur. Artrit veya disk problemleri gibi kemik koşulları sıkışmış sinirlere katkıda bulunabilir. Sıkışmış bir siniriniz varsa, bacaklarınızda veya kollarınızda ağrılar, karınkanlık veya uyuşukluk hissedebilirsiniz. Bu durum oturmayı çok rahatsız edebilir.

Günün Videosu

1. Adım

Arka koltuklu bir tabure yerine arkasına yaslanmış bir sandalyeye oturun, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü veya NINDS önerir. Sandalyenin sırtı, sırtınızın tam uzunluğunu destekleyecek kadar yüksek olmalıdır. Yüksekliği ayarlayan bir sandalye, ofis işi gibi görevler için idealdir, böylece bir bilgisayarda eğilmeden çalışabilirsiniz.

2. Adım

Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı gergin tutun, sıkışmış bir sinirle oturun. Düzgün duruş, bel fıtığı diskler için ortak bir yer olan bel ağrısı baskısı alabilir. Dışarıya itilen bir disk sıkışmış sinir sendromuna ve yaşadığınız ilgili ağrıya neden olabilir.

Adım 3

Semptomlarınızı köreltmek için sandalyeniz ideal bir şekil veya boyut değilse, sıkışmış sinir ağrısını hafifletmek için kendinize daha fazla destek verin. Küçük bir el havlusu rulo yapın ve sırtınızın kucağınız ile sandalyenizin arasına sıkıştırın. Sandalyenizden yere dokunamıyorsanız, ayaklarınızı bir ayak üzerinde dinlenin. Bu geçici cihazlar, otururken iyi bir duruş sergilenmenize yardımcı olabilir.

Adım 4

Yürümek ya da esnetmek için ara vermeden önce sınırlı bir süre oturun. Uzun saatler boyunca oturursanız, siyatik, bacağınızın arkasından geçen siyatik sinirin iltihaplanması ve sıkışmış bir sinirin klasik işareti ortaya çıkabilir. Her çalışma saatinden sonra dolaşmak için 5 dakikanızı ayırmanız gibi bir mola programı ayarlayın.

İhtiyacınız olanenler

• Sandalye
• Havlu
• Ayak direği