Omega-3 Takviyesi Nasıl Alınır

Omega-3, balık yağında ve bazı bitki yağlarında bulunan çoklu doymamış yağ türüdür. Bu yağ türü, hücre büyümesi ve üretimi için önemlidir ve beyin işlevinde de rol oynar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yüksek bir omega-3 alımı da kalp rahatsızlığını önlemede yararlı olabilir. Rutininize omega-3 takviyesini sunmaya çalışırken, kaynağı ve dozu dikkate alın ve önce önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Balık Yağı Bulma

Somon, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. MedlinePlus, balık yağının, yüksek trigliserit düzeylerini ve kan basıncını azaltmanın yanı sıra Raynaud hastalığının ve artrit semptomlarını olumlu yönde etkileyebileceğini de belirtti. Omega-3'ü balık yiyerek elde edebilirsiniz, ancak bazı balıklar yüksek düzeyde endüstriyel ve çevresel kimyasallarla kontamine olabilir; Bunları çıkarmak için balık yağı takviyeleri arıtılır. Ayrıca, yağlı bir balık yelpazesi değilseniz, bir omega-3 takviyesi boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.

Keten Unutmayın

Eğer bitki esaslı bir diyet izliyorsanız ancak halen diyetinize omega-3 yağları eklemek istiyor iseniz, keten tohumu, balık yağı için uygulanabilir bir alternatif olabilir. Keten tohumu veya keten tohumu yağı ile eklemenin tek dezavantajı, vücut tarafından etkin şekilde kullanılmayan farklı bir omega-3 tipi içermesidir. Balık yağı, iki tip omega-3-eikozapentaenoik, veya EPA ve dokosaheksaenoik veya DHA'ya sahiptir. Keten tohumu, alfa-linolenik asit - ALA içerir - bu da kullanılmadan önce EPA ve DHA'ya dönüştürülmelidir. Hepsinin dönüşümü mümkün olmadığı için balık yağı ile elde etmiş olduğunuz faydaları elde etmek için daha yüksek bir doza ihtiyacınız var.

Dozun Doğru Şekilde Alınması

Harvard School'da kardiyovasküler hastalık önleme profesörü Dr. Frank Sacks'e göre, potansiyel faydaları elde etmek için her gün yaklaşık 500 miligram omega-3'e ihtiyacınız var Halk Sağlığı. Bununla birlikte, bir doktor zaten bir kalp krizi geçirenlere günde 1.000 miligramı iki katına çıkarabilir. Zaten yağlı balıkları düzenli olarak yiyorsanız bunu biraz azaltmak isteyebilirsiniz, ancak omega-3 takviyesi olarak keten tohumu kullananlar dozaj miktarını artırabilir. Aynı miktarda EPA ve DHA almak için sıklıkla altı kat daha keten tohumu gerekir.

Supplement Guidelines

Diyetinize yeni takviyeleri getirmeden önce daima doktorunuza danışın. Standart tavsiyeden farklı bir dozaja ihtiyacınız olduğunu veya omega-3'ü tamamlamanıza gerek olmadığını hissedebilir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, bir takviye alırken ve üreticinin güvenilirliğini ve ürünle ilgili iddiaları her zaman doğrularken uyarıda bulunur.