Tarafından Vücut Nasıl Kullanılır Jake Toplam Vücut Eğiticisi tarafından Vücut Nasıl Kullanılır

Jake Total Body Trainer'ın Vücut şekillendirmesini ve şekillendirilmesini desteklemek için tasarlanmış bir sistemdir gövde, sırt, göğüs ve biseps kaslarını eğitmek için kullanılabilen iki yönlü dönen bir kola sahip olan gövde. Bu egzersiz ekipmanı, kas direncinin yanı sıra kardiyovasküler aerobik egzersizden faydalanan ve kullanıcının fitnes ve kilo vermede hızlı, basit bir yaklaşım sunması için kullanılan sinerjik bir devrede kullanılmak üzere tasarlanmıştır.

Günün Videosu

Adım 1

Makineyi oturma pozisyonundan öne doğru bir sıkışma hareketi için yükseklik ve hareket aralığına ayarlayın. Makinede kare şeklinde oturun ve ellerinizi göğsünüzün yakınında bulunan ön yastıkların altından sarın. Emmeyi kullanırken çekirdeğe direnç uygulayın ve dönen kolu dizlerinize doğru ileri doğru itin. Düz oturma pozisyonuna bir tam tekrar dönün. 12 tekrar tamamlayın.

Adım 2

Vücudunuzu, sıkıştırma hareketinin tersi yönüne bakacak şekilde döndürün; böylece dönen kol vücudunuzun arkasında olur. Makineye kare biçimde oturun ve ayaklarınızı destek çubuğuna dayayarak vücudunuzu dengeye getirin. Döner kolu aşağı ve yukarı doğru, makine dışına ve arka duvara doğru itmek için çekirdeğinizi ve sırtınızı kullanın. Tam bir tekrarlama için düz oturma pozisyonuna geri dönün. Ardışık olarak 12 tekrar tamamlayın.

Adım 3

Dönen kol vücudunuzun önüne doğru orijinal yönüne dönün. Düz oturun ve süngerimsi pedleri elinizle tutun. Dirsekleri omuz yüksekliğine kaldırırken, döndürme kolunu bir göğüs preste göğüs ucundan uzakta bastırın ve daha sonra orijinal yerine dönün. Gerekirse makineden ilave direnç uygulayın. Bu göğüs baskılarının 12 tekrarını tamamlayın.

Basamak 4

Dönen kolu bacaklarınızın hemen üstünde olacak şekilde indirin. Makinede kare şeklinde oturun ve bileklerinizi koltuğun altına koyun. Çubuðu omuzlarýna kadar yükselttiðinizde, biseps kaslarýný devreye sokun, sonra daha alttaki baþlama konumuna geri getirin. Elleri gevşek bir tutma yerinde tutun ve baş ağrısı başlayıp başlama pozisyonuna kadar esnetmeye odaklayın. 12 tekrar tamamlayın.