Demir ve çinko takviyeleri

Demir ve çinko, önemli bedensel işlevlerden sorumlu az miktarda mineraller olup minerallerdeki eksiklikler ciddi tıbbi koşullara neden olabilir. Birçok gıdada iyi demir ve çinko kaynakları bulunurken, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre hamileyseniz, kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, bazı hastalıklara sahipseniz veya mineralleri yeterince emmiyorsanız, takviyeleri almanız gerekebilir. Yan etkiler ve ilaçlarla etkileşimler mümkün olduğu için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Fonksiyon

Demir, vücudun akciğerlerden vücudun dokularına oksijen taşımakla sorumlu kırmızı hücrelerde sıkça bulunan temel bir mineraldir, yazarlar Lisa Hark ve Darwin Deen, "Yaşam İçin Beslenme" başlıklı bölümde açıklıyor. "Demir aynı zamanda hücrelerin, karbon dioksiti, ekshalasyon yapılan akciğerlere, MedlinePlus'a taşımasına yardımcı oluyor. com ekliyor. Çinko, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre büyüme, görme, koku, lezzet, kan pıhtılaşması, yaraların iyileşmesi, insülin ve tiroid işlevleri için gerekli ve vücuda serbest radikaller, kimyasal yan ürünler gelen organların korunmasına yardımcı oluyor.

Tavsiye Edilen Alım

Aynı yaş aralığındaki emziren kadınlar için alınan emilim 19 ila 50 yaş arası kadınlar için günlük önerilen demir alım miktarı 9 miligram, Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi Merkez önerir. Merkez, 14 ila 50 yaş arasındaki gebe günde 27 miligram tüketmeli, 19 ila 50 yaşları arasında günde 8 miligram gerektiğini ekliyor. 19 ve daha yukarı yaştaki erkekler için çinkonun günlük tüketimi 11 miligram, 19 ve daha büyük yaştaki kadınlar için 8 miligram, 19 ve daha yukarı yaştaki gebe kadınların günlük 11 miligram alması ve 19 yaş ve üstündeki emziren kadınların 12 miligram alması gerekiyor Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne.

Tipler

Demir ve çinko takviyeleri kapsüller, tabletler, şurup, sıvı ve çözelti formları gibi çeşitli formlarda bulunurlar. Çinko, çinko pikolinat, çinko asetat, çinko monometiyonin, çinko gliserat, çinko sitrat ve çinko sülfat olarak mevcuttur. Demir demir fumarat, demirli glukonat, demirli glutamat, demirli amonyum sitrat, demirli glisin, demirli süksinat ve demirli sülfat olarak mevcuttur. Demir sülfat en yaygın demir takviyesidir.

Uzman Tavsiyesi

Demir veya çinko takviyesi, aç karnına yemeden bir saat önce veya iki saat sonra bir bardak su veya meyve suyuyla alın. Bu, takviyeleri daha iyi absorbe etmeye olanak tanır. Mineraller ve gıdalar çinko emilimini engelleyebileceğinden demir, kalsiyum takviyeleri ve aynı zamanda elyaf, kümes hayvanları, süt ürünleri veya kahve içtikten hemen sonra çinko kullanmaktan kaçının.Benzer şekilde demir takviyesini kahve, çay ya da süt ürünleri ile birlikte almayın; demir emmeye yardımcı olmak için C vitamini ile Lisa Hark ve Darwin Deen "Nutrition for Life" (Yaşam İçin Beslenme) bölümünde öneride bulunun. "

Yan Etkiler

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi raporunda, demir takviyesinde yaygın kullanılan yan etkiler arasında kabızlık, ishal, bulantı, kusma, mide ekşimesi ve bacak krampları yer almaktadır. Çinko takviyeleri mide bulantısı, kusma, mide rahatsızlığı ve ağızda metalik bir tada neden olabilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ekliyor.

Uyarı

Demir ve çinko takviyeleri almadan önce, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız, alerjiniz varsa veya diğer ilaçları kullanıyorsanız doktorunuza danışın. Bazı kan basıncı ilaçları, antibiyotikler, anti-inflamatuar ilaçlar, antasitler ve kolesterol düşürücü ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlar, minerallerin emilmesine engel olabilir, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, notlar.