Kale, Zayıflama İçin İyi mi?

Kale veya Brassica oleracea L. (Acephala grubu), lahana ve brokoli benzeri yapraklı yeşil bir sebzedir. Çıplak veya pişmiş lahana yiyebilirsiniz ve bir çok temel besin kaynağıdır. Sebze besin yoğun gıdaların ılımlı kısımlarından oluşan bir kalori kontrollü diyetin parçası olarak eklerseniz, sebze kilo vermek için iyi olabilir.

Günün Video

Kalori Kontrolü

Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kaloriyi tüketmeniz gerekir. Düşük kalorili yoğunlukta gıdalar yemek size çok fazla kalori yemeden önce dolgun hissetmenize yardımcı olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Çoğu sebze kilo kaybı için iyidir, çünkü kalorileri düşüktür ve 1 fincan ham keçi sadece 33 kaloriyi içerir. Düşük kalorili bir öğle yemeği için, düşük sodyumlu tavuk suyu, domates salçası, soğan, havuç, kereviz, tavuk göğsü ve lahana ile sebze çorbası yapın.

Sağlıklı Değiştirme

Kale, yüksek kalorili seçenekler yerine lahana ile yemekleri yerseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Patates cipsi veya başka bir kızarmış, çıtır çerez yerine, sarımsak ve karabiberle pişirilmiş lahana cipsini deneyin. Düşük kalorili bir garnitür için, mantar, sarımsak, kırmızı şarap sirkesi, kıyılmış soğan ve dilimlenmiş mantar ile pişmiş lahana, tereyağlı sebze ya da püre patates ve sos gibi daha yüksek kalorili seçenekler yerine tüketin. Çorba, güveç ve spagetti sosuna onları daha doyurucu hale getirmek için lahana ekleyin, ancak daha yüksek kalorili gıdaların daha küçük bölümlerini yemeniz için kalorisinde daha yüksek değildir.

Her bardak ham kahvaltının 2. 4. gramlık diyet lifi veya günlük 2.000 kalorilik diyet temelli günlük değerin% 10'u vardır. Diyet lifi, açlık ve kilo kontrolünde yardımcı olan bir besindir. Harvard Üniversitesi'ne göre protein başka bir doldurma besin maddesi ve bir bardak kahvesi sadece 3 gram veya günlük değerin yüzde 6'sını içeriyor. Kale ile yüksek lifli, yüksek proteinli yemekler, lahana, domates ve İtalyan baharatlı tavuk, pişmiş lahana, böbrek ve garbanzo fasulyesi, kimyon ve sarımsak içeren bir salata pişirilir.

Besleyici Gıdalar ve Kilo Kaybı

Kale gibi besleyici-yoğundur gıdalar seçmek, ağırlık kaybı diyetindeyken ve yiyecek alımınızı kısıtladığınızda özellikle önemlidir. Her bardak çiğ kahve, 80 miligram C vitamini veya günlük değerin% 133'ünü sağlar; 6,693 uluslararası A vitamini birimi veya günlük değerin% 133'ü; ve 472 mikrogram K vitamini veya günlük değerin yüzde 590'ı. Aynı zamanda güçlü kemikleri destekleyen bir kalsiyum kaynağıdır; Düşük tansiyona yardımcı olabilecek potasyum; ve demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin bir parçasıdır.