ŞEkeri İçermeyen Gıdaların Listesi

Diyetinizden şekeri ortadan kaldırmak hem sağlığınızı hem de belinizin durumunu önemli ölçüde artırabilir. Birçok gıdada az miktarda doğal olarak bulunan şeker bulunurken şeker ekleyen veya kurutulmuş meyve ve meyve suyu gibi doğal şekerlerde çok yüksek olan herhangi bir şeyi önleyebilirsiniz. İşlenmiş gıdalardan kaçınma, şekeri hayatınızdan daha kolay kesmenizi sağlar.

Günün Video

Etin tadını çıkarın

Yalın, işlenmemiş etler şeker içermez. Sığır eti, tavuk, kuzu, domuz eti, dana eti, tavşan, türkiye, somon balığı ve ton balığı tamamen şekersizdir ve herhangi bir şeker ilave etmeden onlarla iştah açıcı yemekler hazırlayabilirsiniz. Pastör, tedavi edilmiş jambon, chorizo, pancetta ve sosis gibi işlenmiş veya konserve etlerden uzak durun, çünkü şeker koruyucusu olarak eklenebilir.

Sebzelerinizi Yeyin

Dağılımı olmayan sebzeler, 50 gramlık porsiyon başına bir gramdan daha az miktarda doğal fruktoz miktarına sahiptir. Tatlı patatesler ve kabaklar gibi nişasta sebzelerin şeker içeriği daha yüksektir. Avokado, enginar, kuşkonmaz, pancar, Brüksel lahanası, karnabahar, kereviz, salatalık, patlıcan, yeşil yaka, lahana, marul, şalgam, incirbaşı, mantar, turp, domates ve kabak dahil en iyi sebze seçenekleri. Dondurulmuş sebzeleri taze olan her şeyi satın almak mümkün değilse de kullanabilirsiniz.

Süt Değirmeyin

Doğal, lezzetsiz süt gıdaları şeker içermez. Süt ve süt ürünleri laktoz içerir - vücutta şeker dönüştürülür doğal olarak oluşan bir karbonhidrat - oldukça küçük bir miktardır. Örneğin, yağsız bir bardak süt 12 gram şeker içerir. Süt ürünleri, protein açısından yüksektir, yani küçük porsiyonların doldurduğu ve uzun süre tatmin edici kalabileceği anlamına gelir. Hiçbir meyve veya başka katkı maddeleri içermeyen süt, peynir ve yoğurt seçin. Hem sağlık hem de ek olarak, şekeri sınırlandırıyorsanız, süt alımını düşük tutun.

Go Nutty

Fındık ve yağlar şekersizdir ve çok yönlü gıdalarda kullanılabilir. Badem, fındık, ceviz, Brezilya fıstığı ve makadami gibi fındıklar, çoklu doymamış yağlarda yüksektir ve onları tatmin edici ve sağlıklı bir atıştırmalık haline getirirler. Eklenmiş şekerlerden kaçınmak için tuzsuz, leziz seçenekler seçin. Ek olarak yağlar şekeri eklemeden gıdalara lezzet katar ve doku geliştirir: hindistan cevizi yağı, zeytinyağı ve fındık yağları lezzetlidir ve sağlıklıdır. Bunları etleri pişirmek, salatalara lezzet katmak veya daldırma soslarını değiştirmek için kullanabilirsiniz.